| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Elastikiyet | Germe, esnekliği artırmaya destek belki, işte birlikte moda ya da yüce ancak rafta nesnelere yansımak benzer biçimde jurnal aktiviteleri gerçekleştirmeyi kolaylaştırabilir. |
| Sekte | Germe, omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek ma eklemlerde esnekliği artırarak duruşun iyileştirilmesine destek belki. |
| Germe | Germe, umumi esnekliği ma akım aralığını geliştirmeye destek belki, işte birlikte yöndün ya da büy benzer biçimde öteki etkinliklere katılmayı kolaylaştırabilir. |
| Yoga | Yoga, uzama, soluk egzersizleri ma meditasyonu birleştiren ancak zihin-beden uygulamasıdır. Esnekliği, gücü ma dengeyi geliştirmeye, kaygı ma kaygıyı azaltmaya destek belki. |
| Sıhhat | Germe, tertipli alıştırma, âlâ birleşme ma kafi aymazlık elde etme sıhhatli ancak hayat tarzının ancak parçası belki. |
İi. Gerilmenin yararları
Germe, sıhhatli jimnastik rutininin dirimsel ancak parçasıdır. Esnekliği, akım aralığını ma duruşunu artırmaya destek belki. Ek olarak ağrıyı azaltabilir, katı performansı iyileştirebilir ma yaralanmaları önlemeye destek belki.
Seçkin biri özü yararları olan birnice değişik tank türü vardır. Maruzat münteşir tank türlerinden çeşitli şunlardır:
- Kararlı esnemeler: Ikincisi bir müddet, efsanevi ayrıca 10 engel süresince tutulur.
- Canlı esnemeler: Ikincisi vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi ihtiva eder.
- PNF gerilir: Ikincisi, gerilen kasın büzülmesini ma gevşemesini ihtiva eder.
Mahalle yapıldığında, uzama umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin emin ma müessir ancak yolu belki. Bununla beraber, bir tek kolay olmasıyla birlikte gitmek ma çılgın gerilmeyi , işte birlikte yaralanmaya niçin belki.
III. Tank erkekler
Seçkin biri özü yararları olan birnice değişik tank türü vardır. Maruzat münteşir tank türlerinden çeşitli şunlardır:
- Kararlı esnemeler
- Canlı esnemeler
- PNF uzanır
- Miyofasyal raks uzanır
Kararlı esnemeler, efsanevi ayrıca 10 engel çıkmak suretiyle bir müddet süresince tutulur. Esnekliği ma akım aralığını iyileştirmenin âlâ ancak yoludur. Canlı esnemeler devamlı ancak dokunma gerçekleştirilir ma egzersizden ilkin ısınmanın âlâ ancak yoludur. PNF gerilmeleri, kasın gerilmesini ma rahatlamayı ihtiva eder. Esnekliği ma akım aralığını artırmanın âlâ ancak yoludur ma adale ağrısını azaltmak amacıyla bile kullanılabilirler. Miyofasiyal salım gerilmeleri, kasları ma organları karşılaştırılabilir demet dokusu olan fasyaya tazyik uygulanmasını ihtiva eder. Adale ağrısını ma gerginliğini hafifletmenin âlâ ancak yoludur.
Ancak tank seçerken, streçten sonrasında yapacağınız faaliyet çeşidini dikkate ahzetmek önemlidir. Sözgelişi, koşacaksanız, kaslarınızı ısıtmanıza destek kaza canlı esnemelere kullanmak isteyeceksiniz. Yoga yapacaksanız, esnekliğinizi artırmanıza destek kaza kararlı esnemelere kullanmak isteyeceksiniz.
Ateş hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma gerilmeyi durdurmanız birlikte önemlidir. Germe hiç ağrı hoparlör olmamalıdır.
Iyi mi emin bir halde gerilir
Germe, rastgele ancak jimnastik rutininin mühim ancak parçasıdır, sadece yaralanmaları amacıyla emin bir halde akdetmek önemlidir. İşte emin bir halde çekmek amacıyla dar dayanak:
- Usulca başlayın ma ısınırken streçlerinizin yoğunluğunu azar azar vurgulayın.
- Seçkin serptir 20 engel süresince getir ma sıçrayın.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.
- Itici kasları germeyin.
- Ifrat gerilmekten kaçının.
V. Paycı uzama hataları
İşte kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım münteşir uzama hataları:
-
Oldukca ayrıntılı zaman ancak serptir burulmak.
-
Gerilirken zıplıyor.
-
Ifrat yok etme.
-
Gerilmeden ilkin ısınmamak.
-
Ancak antrenmandan sonrasında geriliyor.
Güvenilir bir halde iyi mi gerileceğiniz ile alakalı daha çok data amacıyla büyülemek Nasıl güvenli bir şekilde gerilir yön.
VI. Hangi Süre Uzanmalı
Hangi süre gerileceği sorusuna birnumara bedene houache ancak yanıt yoktur, bundan dolayı uzama amacıyla maruzat âlâ süre özgürleşmiş ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı ayrıca değişecektir. Bununla beraber, germeniz amacıyla maruzat âlâ dönemin hangi süre bulunduğunu belirlemenize destek olabilecek birtakım umumi yönergeler vardır.
İşte hangi süre gerileceğini seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan dar :
- Bulunan elastikiyet seviyeniz
- Jimnastik Hedefleriniz
- Jurnal rutininiz
Germe hikayesinde yeniyseniz ya da sınırı olan esnekliğe sahipseniz, çoğu zaman antrenmanınızdan ilkin çekmek maruzat iyisidir. Işte, kaslarınızı ısıtmaya ma bu tarz şeyleri aktiviteye yapmaya destek olacaktır. Sadece, aslına bakarsanız fazlaca esnekseniz ya da yüce yoğunluklu ancak alıştırma yapıyorsanız, bunun adına antrenmanınızdan sonrasında çekmek isteyebilirsiniz. Işte, kaslarınızı soğutmaya ma ağrıyı önlemeye destek olacaktır.
Gerektiğinde devir süresince birlikte uzanabilirsiniz. Işte, adale gerginliğini hafifletmenin ma umumi esnekliğinizi iyileştirmenin mükemmel ancak yolu belki.
İşte hangi süre gerileceğine müstenit birtakım muayyen örnekler:
- Ancak egzersizden ilkin: Canlı uzama, ancak egzersizden ilkin maruzat iyisidir, bundan dolayı kaslarınızı ısıtmaya ma bu tarz şeyleri aktiviteye yapmaya destek sunar. Canlı esnemeler, eklemlerinizi bir takım dokunma akım ettirmeyi ihtiva eder ma ikincisi aheste ma vurgulanmış ayrıca gerçekleştirilmelidir.
- Ancak egzersizden sonrasında: Kararlı uzama, ancak egzersizden sonrasında maruzat iyisidir, bundan dolayı kaslarınızı soğutmaya ma ağrıyı önlemeye destek sunar. Kararlı esnemeler bir müddet amacıyla ancak durum tutmayı ihtiva eder ma usulca ma zıplamadan gerçekleştirilmelidir.
- Güneş süresince: Gerektiğinde devir süresince birlikte gerilebilirsiniz. Işte, adale gerginliğini hafifletmenin ma umumi esnekliğinizi iyileştirmenin mükemmel ancak yolu belki.
Sonucunda, çekmek amacıyla maruzat âlâ süre, özgürleşmiş rutininize uyması ma jimnastik hedeflerinize ulaşmanıza destek olmasıdır.
Vii. Muayyen aktiviteler amacıyla tank
Germe, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle muhtelif muayyen ameliyat amacıyla yararlı belki:
- Ilişik
- Yoga
- Halter
- Golf
- Tenis
Işte etkinliklerden ilkin ma sonrasında esnemeyle esnekliğinizi, akım aralığınızı ma performansınızı artırmanıza destek olabilirsiniz.
Sözgelişi, koşmadan ilkin çekmek, faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirken, koştuktan sonrasında çekmek adale ağrısını hafifletmeye destek belki.
Germe hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ma zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar güçlendirmek önemlidir.
Ek olarak, faydalanma riskinizi artırabileceğinden, gerilmeler esnasında vücudunuzu zıplamaktan ya da sarsmaktan birlikte kaçınmalısınız.
Ancak serptir esnasında rastgele ancak ağrınız ya da rahatsızlığınız var ise, derhal durmalısınız.
Muayyen ameliyat amacıyla yok etme ile alakalı daha çok data amacıyla, kalifiye ancak esenlik uzmanına danışabilirsiniz.
Değişik gövde tipleri amacıyla tank
Değişik gövde tipleri amacıyla tank
Birnice değişik gövde tipi türü vardır ma gelişigüzel biri gerilmeye birazcık değişik ancak mahalle borçlanalım. Genel hatlarıyla, vücudunuzdaki bütün ağabey adale gruplarını çekmek önemlidir, sadece özgürleşmiş ihtiyaçlarınıza asılı ayrıca muayyen alanlara öbürlerinden daha çok odaklanmanız gerekebilir.
Sözgelişi, ancak rol yapmak işiniz var ise ma ayrıntılı zaman oturursanız, hamstring’lerinizi ma kaide fleksörlerinizi germeye odaklanmanız gerekebilir. Ancak sporcuysanız, egzersizden ilkin ma sonrasında kaslarınızı germeye odaklanmanız gerekebilir.
Değişik gövde erkekler amacıyla çekmek amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Çelimsiz ancak gövden ma ayrıntılı bacaklarınız var ise, hamstring’lerinizi ma buzağılarınızı germeye odaklanmanız gerekebilir.
- ancak gövden ma endamsız bacaklarınız var ise, kuadriseps ma kaide fleksörlerinizi germeye odaklanmanız gerekebilir.
- Çok ancak vücudunuz var ise, göğsünüzü ma omuzlarınızı germeye odaklanmanız gerekebilir.
- Ancak ancak gövdeniz var ise, kalçalarınızı ma kalçalarınızı germeye odaklanmanız gerekebilir.
Vücudunuzu dinlemeniz ma kolay ma emin hissettirecek biçimde germeniz önemlidir. Rastgele ancak acınız var ise, gerilmeyi bıçak ma ancak bachot ya da fizyoterapiste danışın.
Koşucular amacıyla tank
Çapmak, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel ancak yoludur. Bununla beraber, kaslarınız ma eklemlerinize bile fazlaca artık kaygı koyabilir. Germe, işte stresi azaltmaya ma yaralanmaları önlemeye destek belki.
Koşucuların esnekliklerini ma akım aralıklarını kaldırmak amacıyla yapabileceği bir takım değişik tank vardır. Koşucular amacıyla maruzat mühim uzatmalardan çeşitli şunlardır:
- Hamstring serptir
- Otlayan uzama
- Murabba Düzenle
- Etiket serptir
- Kaide fleksör serptir
Koşmadan ilkin ma sonrasında çekmek önemlidir. Koşmadan ilkin çekmek kaslarınızı ısıtmaya ma yaralanmaları önlemeye destek belki. Koşmadan sonrasında çekmek kaslarınızı soğutmaya ma ağrıyı azaltmaya destek belki.
Gererken, bunu aheste ma nazik akdetmek önemlidir. Seçkin ancak serptir saniyeler ila 1 dakikaya getir ma zıplamayın. Ateş hissediyorsanız, gerilmeyi bıçak ma değişik ancak tank kontrol edin.
Germe, sıhhatli ancak rutinin mühim ancak parçasıdır. Tertipli ayrıca gererek, faydalanma riskinizi azaltmaya ma umumi performansınızı artırmanıza destek olabilirsiniz.
Koşucular amacıyla çekmek amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Itici kasları germeyin. Ilkin dar an yayan ya da koşarak kaslarınızı ısıtın.
- Ateş noktasına büyüklüğünde uzanmayın. Ateş hissediyorsanız, gerilmeyi bıçak ma değişik ancak tank kontrol edin.
- Seçkin ancak serptir saniyeler ila 1 an getir.
- Germe esnasında zıplamayın.
- Vücudunuzun gelişigüzel dü bacağını ma gelişigüzel dü tarafını birlikte kullanın.
- Vücudunuzu kulak verin ma acı hissediyorsanız gerilmeyi bıçak.
S1: Germenin maruzat âlâ yolu nelerdir?
A1: Işte soruya birnumara bedene houache ancak yanıt yoktur, bundan dolayı germenin maruzat âlâ yolu özgürleşmiş ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı ayrıca değişecektir. Sadece, birtakım umumi ikramiyeler şunları ihtiva eder:
- Usulca başlayın ma zamanla gerilmelerinizin yoğunluğunu azar azar vurgulayın.
- Seçkin ancak serptir 30 engel süresince getir ma uzun soluk karşı.
- Vücudunuzu kulak verin ma rastgele ancak ağrı hissediyorsanız durun.
S2: Hangi çoğunlukla germeliyim?
A2: Bir çok eş haftada minimum 2-3 defa germeyi hedeflemelidir. Bununla beraber, uzama hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ma zamanla esnemelerinizin sıklığını azar azar güçlendirmek maruzat iyisidir.
S3: Gerilmenin yararları nedir?
A3: Gerilmenin birnice faydası vardır:
- Sanık elastikiyet
- Utanç verici adale kereviz kökü
- Yükselen akım aralığı
- Utanç verici faydalanma riski
- Sanık mevzi
0 Yorum