Pilates, çekirdek kasları güçlendirmeye odaklanan eksik etken, bütün beden bir egzersizdir. Duruşunuzu, esnekliğinizi ma dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur ma bununla beraber zayıflamanıza ma vücudunuzu tonlamanıza destek belki.
Işte yazı size Pilates asıl işler amacıyla tüm bir kılavuz elde edecektir. Pilates’mağara faydalarını, değişik Pilates egzersizlerini ma farklı ihtiyaçlarınıza gore tanıdık bir Pilates Çekirdek idman planının iyi mi oluşturulacağını pürüzsüz alacağız.
Ek olarak size Pilates egzersizlerinizden arz âlâ biçimde istifade etmek amacıyla komisyonlar vereceğiz ma Pilates ancak alakalı arz münteşir sorulardan kimilerini cevaplayacağız.
Çekirdek gücünüzü ma umumi zindeliğinizi geliştirmenin bir yolunu arıyorsanız, Pilates sizin amacıyla muhteşem bir seçenektir.
Pilates’mağara Yararları
- Duruşu göbek
- Esnekliği keskinleştirir
- Dengeyi geliştirir
- Ağrıyı azaltır
- Zayıflamanıza ma vücudunuzu tonlamanıza destek sağlar
Pilates idman erkekler
- Pilates Donuk Egzersizleri
- Pilates Yenileyici Egzersizleri
- Pilates Iskemle Egzersizleri
- Pilates oda egzersizleri
Pilates Çekirdek Talim Planı Iyi mi Oluşturulur
- Yumuşatıcı ancak başlayın
- Değme egzersizin 10-12 tekrarını yapın
- Değme egzersizi 5-10 öncülük edin
- Bir kapak ancak dondurun
Pilates egzersizlerinizden arz âlâ biçimde istifade etmek amacıyla komisyonlar
- Nefesinize odaklanın
- Kendinizi haddenartık eklemeyin
- Vücudunu Seçmeler
- Tertipli ergonomik akdetmek
Akıl yürütme ma cevapları
- Pilates acar başlayanlar amacıyla emin midir?
- Pilates hangi çoğunlukla yapmalıyım?
- Pilates ma yoga arasındaki ayrım nelerdir?
- Pilates kg vermeme arkalama edebilir mi?
Pilates hakkındaki daha çok data amacıyla davet et aşağıdaki internet sayfalarını görüşme edin:
| Antet | Fizyodomi |
|---|---|
| Çekirdek idman | İstikrar ma balans amacıyla mühim olan çekirdek kaslarınızı sağlamlaştırır. |
| Pilates | Eklemlerinize iri olan eksik etken bir idman. |
| Qüç antrenmanı | Adale hacmi ma direnç oluşturur. |
| Jimnastik | Umumi jimnastik ma refahınızı geliştirir. |
| Gövde ağırlığı egzersizleri | Rastgele bir takım dışarıda rastgele bir yerde yapılabilir. |
İi. Pilates Çekirdek Egzersizleri
Pilates çekirdek egzersizleri, organ, dal ma kalçaları sahip çekirdek kaslarını perçinlemek amacıyla tasarlanmıştır. Işte kollar âlâ sekte, dengeleme ma dengeyi arkalamak amacıyla gereklidir. Pilates çekirdek egzersizleri bununla beraber esnekliği, hareketliliği ma cereyan aralığını geliştirmeye destek belki.
Birnice değişik Pilates asıl idman mevcut, sadece bir çok aşağıdaki alanlara odaklanan egzersizlerin bir kombinasyonunu yer ediniyor:
- Gömlek
- Besin
- Uyluklar
- Omuzlar
Pilates çekirdek egzersizleri yanlış ve bir Pilates matında gerçekleştirilir, sadece birtakım işler iyileştirici, iskemle yahut bütünüyle şeklinde ekipmanın kullanması ancak dahi yapılabilir.
Pilates’te yeniyseniz, acar başlayanların sınıfı yahut programı ancak adım atmak önemlidir. Işte, işler amacıyla müsait formu öğrenmenize ma yaralanmayı önlemenize destek olacaktır.
Pilates çekirdek egzersizleri tertipli ve yapılabilir, sadece vücudunuzu dinlemeniz ma gerektiğinde dinlenmeniz önemlidir.
III. Kuvvetli ma tonlu bir beden amacıyla Pilates
Pilates, vücudunuzu tonlamanıza ma umumi zindeliğinizi geliştirmenize destek olabilecek eksik etken bir egzersizdir. İyi duruşu arkalamak ma dal ağrısını karşılamak amacıyla mühim olan çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Pilates ek olarak esnekliğinizi, dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek belki.
Kuvvetli ma tonlu bir beden top elinde etmenin bir yolunu arıyorsanız, Pilates mükemmel bir seçenektir. Talim yapmanın emin ma etken bir yoludur ma jimnastik hedeflerinize ulaşmanıza destek belki.
İşte kuvvetli ma tonlu bir beden amacıyla Pilates’mağara birtakım yararları:
- Çekirdek kaslarınızı sağlamlaştırır
- Esnekliğinizi keskinleştirir
- Bakiyenizi keskinleştirir
- Koordinasyonunuzu geliştirir
- Dal kereviz kökü riskinizi azaltır
- Zayıflamanıza destek sağlar
- Umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirir
Bir Pilates programı alışmak istiyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan eksik husus vardır.
- Kalifiye bir didaktik hayal edin.
- Usulca başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu az az gönder.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.
- Egzersizlerinizle düzgün olun.
Birazcık gayret ancak Pilates, kurum duyacağınız kuvvetli ma tonlu bir zemin top elinde etmenize destek belki.
İi. Pilates Çekirdek Egzersizleri
Pilates çekirdek egzersizleri, kuşak kaslarını, dal kaslarını ma pelvik aya kaslarını sahip çekirdek kaslarını perçinlemek amacıyla tasarlanmıştır. Işte kollar âlâ sekte, dengeleme ma balans amacıyla gereklidir. Pilates asıl işler esnekliği, hareketliliği ma koordinasyonu geliştirmeye dahi destek belki.
Bulunan birnice değişik Pilates çekirdek antrenmanı vardır, sadece arz münteşir olanlardan farklı şunlardır:
- Beniz: Işte antreman, çekirdeği kızdırmak ma koordinasyonu kaldırmak amacıyla mükemmel bir yoldur. Bacaklarınız uzantı ma kollarınız tepede dal üzeri uzanmayı ihtiva eder. Hemen sonra solunur ma kollarınızı ma bacaklarınızı usulca yerden kaldırır ma çekirdeğinizi çalışır ayar. Işte pozisyonu oldukça mufassal vakit tutmalısınız, hemen sonra kollarınızı ma bacaklarınızı usulca yere indirmelisiniz.
- Gerilme: Işte idman kuşak kaslarını güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Bacaklarınız önünüzde uzantı ve güçlenmiş bir pozisyonda başlamayı ihtiva eder. Hemen sonra, çekirdeğinizi çalışır ederek usulca basamak parmaklarınıza yuvarlanırsınız. Işte pozisyonu oldukça mufassal vakit tutmalısınız, sonrasında usulca çıban pozisyonuna anlayışsız dönmelisiniz.
- Birnumara kıç çemberi: Işte idman, omurgadaki esnekliği ma hareketliliği artırmanın mükemmel bir yoludur. Bacaklarınız önünüzde uzantı ve sırtınızda uzanmayı ihtiva eder. Hemen sonra bir ayağı yeniden sıkın ma çekirdeğinizi çalışır ederek çevre içerisine alırsınız. Işte egzersizi 10-12 yeniden amacıyla değme bacakta tekrarlamalısınız.
Pilates asıl işler umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Değme yaştan ma jimnastik seviyesinden insanoğlu amacıyla güvenlidirler ma evde yahut bir stüdyoda yapılabilirler.
Kilogram kaybı amacıyla Pilates
Pilates, zayıflamanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek eksik etken bir egzersizdir. Kaslarınızı tonlamanın, esnekliğinizi iyileştirmenin ma stresi azaltmanın mükemmel bir yoludur.
Pilates, zayıflamanın emin ma etken bir yoludur, şundan dolayı eklemlerinize gerginlik koymaz. Hem de duruşunuzu ma çekirdek gücünüzü geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
Kilogram istiyorsanız, Pilates zayıflama programınıza mükemmel bir yardım belki. Biyoenerjetik yakmanıza, kaslarınızı tonlamanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek belki.
İşte Pilates’mağara kg kaybı amacıyla birtakım yararları:
- Pilates, eklemlerinizde rahat olan eksik etken bir egzersizdir.
- Pilates biyoenerjetik yakmanıza ma kaslarınızı tonlamanıza destek belki.
- Pilates duruşunuzu ma çekirdek gücünüzü artırabilir.
- Pilates stresi azaltmanıza destek belki.
Pilates’te yeniyseniz, henüz güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu usulca ma az az çoğaltmak önemlidir. Rastgele bir acar idman programına başlamadan ilkin doktorunuza danışmalısınız.
Kilogram amacıyla Pilates’i işletmek amacıyla birtakım komisyonlar:
- Kendiniz amacıyla realist tarafsız belirleyin.
- Usulca başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu az az gönder.
- Pilates’i umumi zayıflama programınızın bir parçası haline getirin.
- Rastgele bir acar idman programına başlamadan ilkin doktorunuza danışın.
Pilates, kg ma umumi sağlığınızı kaldırmak amacıyla mükemmel bir yöntem belki. Pilates’te yeniyseniz, henüz güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu usulca ma az az çoğaltmak önemlidir. Rastgele bir acar idman programına başlamadan ilkin doktorunuza danışmalısınız.
VI. Pilates Yararları
Pilates, sağlığınız amacıyla bir güruh yarar sağlayabilen eksik etken bir egzersizdir:
- Çekirdek kaslarınızı sağlamlaştırır
- Esnekliğinizi keskinleştirir
- Akım aralığınızı keskinleştirir
- Bakiyenizi geliştirir
- Stresi azaltır
- Duruşunuzu göbek
- Zayıflamanıza ma onu ırak tutmanıza destek sağlar
Umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, Pilates muhteşem bir seçenektir. Şeklenmenin emin ma etken bir yoludur ma jimnastik hedeflerinize ulaşmanıza destek belki.
Vii. Pilates Egzersizleri
Pilates egzersizleri çekirdek kasları perçinlemek, esnekliği çoğaltmak ma cereyan aralığını çoğaltmak amacıyla tasarlanmıştır. Çoğu zaman bir ayaksilen yahut iyileştirici üstünde gerçekleştirilirler ma ferdin jimnastik seviyesine yapacak biçimde değiştirilebilirler.
Arz münteşir Pilates egzersizlerinden farklı şunlardır:
- Beniz: Işte idman, çekirdeğinizi ısıtmanın ma nefesinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere saha ve sırtına uzanın. Solun ma kollarınızı tepeden yeniden sıkın, sonrasında soluk birleşin ma yanlarınıza indirin. Bunu 10 kere tekrar çiğneyin.
- Gerilme: Işte idman, omurganızı uzatmak ma esnekliğinizi kaldırmak amacıyla mükemmel bir yoldur. Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere saha ve sırtına uzanın. Soluk karşı ma benimsenmek amacıyla koyun, sonrasında soluk birleşin ma anlayışsız dönün. Bunu 10 kere tekrar çiğneyin.
- Birnumara kıç çemberi: Işte idman, çekirdeğinizi güçlendirmenin ma dengenizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Bir bacağı yeniden sıkın ma önünüzde çevre içerisine karşı, sonrasında indirin ma öteki bacakla tekrar çiğneyin. Bunu değme bacakta 10 kere tekrar çiğneyin.
- Koşa kıç kapak: Işte idman, hamstringlerinizi uzatmanın ma esnekliğinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bacaklarınız önünüzde uzantı sırtına uzanın. Dizlerinizi bükün ma ayaklarınızı göğsünüze getirin, sonrasında kollarınıza başınızın üstüne ulaşın ma parıltılarınızı karşı. Işte pozisyonu saniyeler süresince öncülük edin, arkasından özgür mızrak.
Pilates egzersizleri umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Eksik etkilidirler ma rastgele bir jimnastik seviyesine yapacak biçimde değiştirilebilirler. Pilates’te yeniyseniz, acar başlamış olan bir sınıfla adım atmak yahut yürüdü bir eğitmenle işlemek âlâ bir fikirdir.
Pilates egzersizleri hakkındaki daha çok data yapmak amacıyla birtakım kaynakça:
- Pilates.com
- Yoga Journal: Pilates pozları
- Healthline: Pilates Alıştırmaları
Pilates Ekipmanı
Pilates amacıyla ihtiyacınız olan birnumara takım bir donuk. Aynı zamanda, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle faydalı olabilecek eksik takım henüz vardır:
- Bir Pilates Yenileyici
- Bir Pilates Sandalyesi
- Bir Pilates Barrel
- Bir Pilates Ball
- Pilates ağırlıkları
Işte takım parçaları, muayyen kasları hedeflemenize ma esnekliğinizi ma cereyan aralığınızı iyileştirmenize destek belki. Sadece, tekrar dahi rastgele bir takım dışarıda ağabey bir Pilates antrenmanı alabilirsiniz.
İx. Pilates Donuk Egzersizleri
Pilates donuk egzersizleri, yöndün salonuna gezmek zorunda kalmadan mecmu beden egzersizi yapmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak Pilates amacıyla acar olan yahut sınırı olan alana haiz insanoğlu amacıyla dahi âlâ bir seçenektir.
Birnice değişik Pilates donuk egzersizi vardır, sadece arz münteşir olanlardan farklı şunlardır:
- Beniz: Işte idman, çekirdeğinizi ısıtmanın ma dengenizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
- Gerilme: Işte idman kuşak kaslarınızı ma omurganızı güçlendirmeye destek sağlar.
- Birnumara kıç çemberi: Işte idman esnekliğinizi ma koordinasyonunuzu geliştirmeye destek sağlar.
- Koşa kıç kapak: Işte idman, hamstring’lerinizi ma buzağılarınızı uzatmaya destek sağlar.
- Güreşçiköprüsü: Işte idman, kalçalarınızı ma hamstringlerinizi güçlendirmeye destek sağlar.
Pilates donuk egzersizleri umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi azaltmak ma cankuşu halinizi kaldırmak amacıyla âlâ bir yoldur.
Pilates’te yeniyseniz, henüz güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu usulca ma az az çoğaltmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ma ağrı hissediyorsanız durmalısınız.
Pilates donuk egzersizleri hakkındaki daha çok data amacıyla kalifiye bir Pilates eğitmenine danışabilir yahut Pilates hakkındaki bir mektup okuyabilirsiniz.
İşte Pilates donuk egzersizleri amacıyla birtakım kaynakça:
S1: Pilates nelerdir?
Pilates, yoga, tai chi ma ara bölüm unsurlarını birleştiren bir zihin-beden idman sistemidir. Çekirdek kasları perçinlemek, esnekliği çoğaltmak ma umumi refahı isteklendirme almak amacıyla tasarlanmıştır.
S2: Pilates’mağara yararları nedir?
Pilates’mağara birnice faydası vardır:
- Bilgilendirildi çekirdek gücü
- Ata elastikiyet
- Henüz İyi Balans
- Aptal ağır
- Bilgilendirildi sekte
- Aptal gerginlik
S3: Pilates’e iyi mi başlayabilirim?
Pilates’te yeniyseniz, acar başlamış olan bir sınıfla adım atmak arz iyisidir. Işte, egzersizlerin temellerini ma bu tarz şeyleri iyi mi yakınlık yapacağınızı öğrenmenize destek olacaktır. Bir çok yöndün salonunda, jimnastik merkezlerinde ma yoga stüdyolarında acar başlamış olan Pilates dersleri bulabilirsiniz.
0 Yorum