Sabah Farkındalık Hareketi Sabah farkındalık hareketi, gününüze sakin ve olumlu bir notla başlamanıza destek olabilecek nazik bir egzersiz biçimidir. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için esneme, yoga ve meditasyonu birleştirir. Sabah farkındalık hareketinin yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Daha iyi uyku Sabah farkındalığı hareketine yeni başladıysanız, başlamanız için birkaç ipucu: Yavaşça başlayın ve zaman içinde hareketlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Kendinize müsait bir vakit dilimi bulun ve bunu davranış haline getirin. Sabah farkındalık hareketlerini uygularken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata şunlardır: Kendini fazla zorlamak. Kendini başkalarıyla kıyaslamak. Dinlenme günlerini atlamak. Sabah farkındalık hareketini davranış haline getirmek istiyorsanız işte birkaç ipucu: Kendinize bir hedef koyun; sözgelişi her gün 5 dakika ergonomik yapın. Beraber ergonomik yapabileceğiniz bir arkadaşınızı yahut aile üyenizi bulun. Hareket ederken müzik dinleyerek yahut video izleyerek bunu keyifli hale getirin. Sabah farkındalık hareketi, gününüze […]
Eğlenin! Trail koşusu dışarı çıkıp tabiatın güzelliğinin tadını çıkarmak için mükemmel bir yoldur. Bundan dolayı vakit ayırın, manzaranın keyfini çıkarın ve yolculuğun varış noktası bulunmasına izin verin. IV. Yaygın Yaralanmalar ve Bunlardan Nasıl Kaçınılır Trail koşusu forma girmek ve kg vermek için mükemmel bir yol olabilir, sadece faydalanma potansiyelinin bilincinde olmak önemlidir. Trail koşusunda en sık görülen yaralanmalardan bazıları şunlardır: Kaval kemiği ağrısı Aşil tendiniti Plantar fasiit IT bant sendromu Diz ağrısı Bu yaralanmaları önlemeye destek olmak için yapabileceğiniz birtakım şeyler vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Yavaşça başlayın ve koşu mesafenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın. Her koşudan ilkin ve sonrasında ısının ve soğuyun. Fitness seviyenize ve koşu hedeflerinize müsait bir koşu yüzeyi seçin. Ayaklarınıza müsait, koşu ayakkabısı giyinin. Beden ve bacak kaslarınızı güçlendirin. Her koşudan ilkin ve sonrasında esneme yapın. Vücudunuzu kulak verin ve gereksinim duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın. Koşarken herhangi bir ağrı hissederseniz, durun ve ciddi yaralanmaların önüne geçmek […]
II. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanlarının YararlarıIII. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanlarının TürleriIV. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanlarının KullanmasıV. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanlarını Kullanmak İçin Emniyet İpuçlarıVI. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanlarını Kullanırken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın YanlışlarVII. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanı Nereden AlınırVIII. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanlarının Bakımı Iyi mi YapılırStandart Sorulan SorularX. Egzersiz Ekipmanları Özellikler Ağırlık Makineleri Bütün kas grupları için muhtelif egzersizler Ayarlanabilir mukavemet seviyeleri Kullanması basit Halterler Muhtelif egzersizler için fazlaca yönlü Güç ve qüç oluşturur Emin bir halde kullanmak için birazcık tahsil icap eder Dambıllar Taşınabilir ve kullanması basit Hem yeni başlayanlar bununla beraber deneyimli halterciler için mükemmel Muhtelif egzersizler için kullanılabilir Kettlebell’ler Güç ve qüç oluşturur Koordinasyon ve dengeyi geliştirir Muhtelif egzersizler için kullanılabilir Direnme Bantları Taşınabilir ve müsait fiyatlı Hem yeni başlayanlar bununla beraber deneyimli halterciler için mükemmel Muhtelif egzersizler için kullanılabilir II. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanlarının Yararları Yüksek yoğunluklu egzersiz ekipmanları, kullanıcılarına aşağıdakiler de dahil olmak […]
Hamilelik, hem vücudunuz bununla birlikte zihniniz için büyük bir değişiklik dönemidir. Bu zamanda hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel olarak kendinize iyi bakmanız önemlidir. Egzersiz, her ikisini de yapmanın mükemmel bir yoludur. Hamilelikte egzersiz size şu mevzularda destek olabilir: Hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltın Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin Daha kuvvetli ve daha elastik olun Sırt ağrısı riskinizi azaltın Daha rahat bir teslimat yapın Doğumdan sonrasında daha süratli iyileşin Hamileyseniz, hangi egzersizlerin sizin için güvenilir bulunduğunu doktorunuzla konuşun. Hamilelik esnasında yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bundan dolayı keyif alacağınız bir şey bulacağınızdan güvenilir olabilirsiniz. İşte hamilelikte egzersiz için birtakım ipuçları: Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz durun. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. Hamilelik döneminize ve kondisyon seviyenize müsait egzersizleri seçin. Kolay hareket etmenizi sağlayacak […]
Yoga Fusion Flow, geleneksel yoga pozlarını akıcı hareketlerle birleştiren bir yoga türüdür. Egzersiz yapmak ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Bu blog yazısında, farkındalığı Yoga Fusion Flow uygulamanıza iyi mi entegre edeceğinizi tartışacağız. Farkındalığın faydalarını, yoga esnasında iyi mi uygulayacağınızı ve günlük hayatınıza iyi mi entegre edeceğinizi inceleyeceğiz. Hadi başlamış olalım! Yoga Füzyon Akışı Dikkatlilik Geleneksel yoga pozlarını akıcı hareketlerle birleştiren bir yoga türü Şimdiki ana yönelik farkındalık ve dikkat durumu Esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmeye destek olabilir Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir Herhangi bir fitness seviyesinde uygulanabilir Her yerde, devamlı uygulanabilir Vücudunuz ve zihninizle irtibat kurmanın mükemmel bir yolu olabilir Genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir II. Yoga Fusion Flow Nelerdir? Yoga Fusion Flow, geleneksel yoganın unsurlarını çağdaş dans ve hareketle birleştiren bir yoga türüdür. Hem […]
Oyunun Gücü: Eğlenceyi Fitness Rutininize Dahil Etmek Egzersiz fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için önemlidir, sadece daima bir angarya olmak zorunda değildir. Aslen, fitness rutininize eğlenceyi dahil etmek onu daha eğlenceli ve sürdürülebilir hale getirebilir. İşte fitness rutininize eğlenceyi katmak için birkaç ipucu: Egzersizi toplumsal bir aktivite haline getirin. Realist hedefler belirleyin. Hoşunuza giden bir egzersiz rutini bulun. Başarılarınızdan ötürü kendinizi ödüllendirin. İhtiyacınız olduğunda mola verin. Vücudunuzu kulak verin. Fitness rutininize eğlenceyi iyi mi dahil edebileceğiniz hakkındaki daha çok informasyon için aşağıdaki Sual ve Cevaplara bakın: Egzersiz yapmanın keyifli yolları nedir? Egzersizi iyi mi daha eğlenceli hale getirebilirim? Hiç bir egzersiz türünden keyif almazsam ne olur? Eğlenceli olmadığında egzersiz oluşturmaya iyi mi motive olabilirim? Fitness rutininize eğlence katmakta zorlanıyorsanız, cesaretiniz kırılmasın. Bir tek amacın egzersizi yapmaktan keyif aldığınız bir şey haline getirmek bulunduğunu ve böylece uzun solukta buna bağlı kalacağınızı ihmal etmeyin. ANA HATLAR CEVAP I. Eğlenceyi Fitness’a Iyi mi Dahil […]
Cooldown Klasikleri: Egzersiz Sonrası İyileşme İçin Zaman içinde Kontrol Edilmiş Hareketler(*7*)(*7*) Antrenmandan sonrasında vücudunuzun toparlanmasına destek olmak için soğumak önemlidir. Soğuma egzersizleri kas ağrısını azaltmaya, esnekliği artırmaya ve yaralanmaları önlemeye destek sunar. Ek olarak kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmeye destek olurlar. II. Soğuma egzersizlerinin yararları Kas ağrısını azaltın Esnekliği geliştirin Yaralanmaları önleyin Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürün III. Soğuma egzersizleri ne süre yapılmalı? Antrenmanınızdan ondan sonra, kaslarınız hala sıcakken soğuma egzersizleri yapmak en iyisidir. Bu, kas ağrısı ve şiddetini önlemeye destek olacaktır. IV. Hangi soğuma egzersizlerini yapmalı? Yapabileceğiniz birçok değişik soğuma egzersizi vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır: Esneme Yoga Köpük silindirleme V. Soğuma egzersizleri iyi mi yapılır? Soğuma egzersizleri yaparken, kaslarınızı esnetmeye ve esnekliğinizi artırmaya destek olacak nazik hareketlere odaklanmak önemlidir. Fazlaca zorlayıcı yahut ağrıya niçin olabilecek egzersizlerden kaçının. VI. Soğuma egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar Soğuma egzersizlerinizi atlamayın Fazlaca fazla şeyi oldukca yakın zamanda […]
Bütünsel Kişilik Zindeliği: Her Tekrara Farkındalığı Entegre Etmek Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel olarak genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Egzersiz esnasında farkındalığı uyguladığımızda, bedenlerimizin ve hareketlerimizin daha çok farkına varabiliriz. Bu, formumuzu ve tekniğimizi geliştirmemize ve yaralanmalardan kaçınmamıza destek olabilir. Farkındalık ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmamıza ve şimdiki ana daha çok odaklanmamıza destek olabilir. Bu yazımızda, farkındalığı egzersize entegre etmenin faydalarını ele alacağız ve iyi mi başlayacağınıza dair birtakım ipuçları vereceğiz. Whole Self Fitness’ın Yararları Farkındalığı egzersize entegre etmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş atletik performans Azaltılmış stres ve endişe Yaralanmadan daha süratli iyileşme Genel sıhhat ve refahta iyileşme Egzersiz esnasında farkındalığı uyguladığımızda, bedenlerimizin ve hareketlerimizin daha çok farkına varabiliriz. Bu, formumuzu ve tekniğimizi geliştirmemize ve yaralanmalardan kaçınmamıza destek olabilir. Farkındalık ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmamıza ve şimdiki ana daha çok odaklanmamıza destek olabilir. […]
Dengeli Egzersizler: Genel Zindelik İçin Değişik Kas Gruplarını Hedefleme Dengeli bir antrenman, vücudunuzdaki bütün büyük kas gruplarını hedef alan bir antrenmandır. Bu, eksiksiz bir antrenman yaptığınızdan ve herhangi bir kas grubunu aşırı çalıştırmadığınızdan ya da dikkatsizlik etmediğinizden güvenilir olmanıza destek sunar. Dengeli bir antrenman yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Genel zindeliğin artması Faydalanma riskinin azalması Artan güç ve kas hacmi Gelişmiş elastikiyet ve hareket aralığı Gelişmiş balans ve koordinasyon Gelişmiş ruh hali ve enerji seviyeleri Dengeli bir egzersiz planı oluştururken, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bütün büyük kas gruplarını hedefleyen egzersizleri dahil etmek önemlidir: Göğüs Geri Omuzlar Silahlar Bacaklar Çekirdek Ek olarak baldır, ön kol ve kalça şeklinde daha minik kas gruplarını hedef alan egzersizleri de ekleyebilirsiniz. Antrenman planınızda yapmış olduğunuz egzersiz türlerini çeşitlendirmek de önemlidir. Bu, antrenmanlarınızı ilgi çekici ve zorlayıcı tutmanıza destek olacak ve ek olarak yaralanmaları önlemeye destek olacaktır. Antrenman planınıza ekleyebileceğiniz değişik egzersiz türlerinden […]
Bu egzersizi her seferinde 10 defa tekrarlayın Hususiyet Tarif Bale Zarafet, akıcılık ve hassasiyeti ön plana çıkaran bir dans biçimi. Balans Dengeyi koruyabilme kabiliyeti. Çekirdek Karın, sırt ve pelvis kasları. Egzersiz yapmak Sağlığı ve zindeliği geliştirme amacıyla tertipli olarak meydana getirilen fizyolojik aktivite. İstikrar Harekete ya da değişime karşı koyma kabiliyeti. II. Balans nelerdir? Balans, hareketsizken ya da hareket halindeyken dengeyi koruma kabiliyetidir. Sinir sistemi, kas-iskelet sistemi ve görsel sistem dahil olmak suretiyle birden fazla vücut sisteminin koordinasyonunu içeren karmaşa bir beceridir. Balans, adım atma, koşma ve merdiven çıkma şeklinde günlük aktiviteler için eğer olmazsa olmazdır. Spor ve öteki fizyolojik aktiviteler için de önemlidir. İki tür balans vardır: statik balans ve dinamik balans. Statik balans, hareketsizken dengeyi koruma kabiliyetidir, dinamik balans ise hareket ederken dengeyi koruma kabiliyetidir. Balans çoğu zaman bir balans cihazı ya da eğim tahtası kullanılarak ölçülür. III. Balans niçin önemlidir? Balans muhtelif sebeplerden ötürü önemlidir. Bizlere şu […]
Elastikiyet egzersizleri sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Hareket aralığınızı iyileştirmenize, ağrınızı azaltmanıza ve genel hareketliliğinizi artırmanıza destek olabilirler. Birçok değişik elastikiyet egzersizi türü vardır, bundan dolayı sizin ve fitness seviyeniz için doğru olanları bulabilirsiniz. Bu yazıda elastikiyet egzersizlerinin faydalarını, değişik elastikiyet egzersizi türlerini, bunların emin bir halde iyi mi yapılacağını ve ne çoğunlukla yapılması icap ettiğini tartışacağız. Ek olarak elastikiyet egzersizlerinizden en iyi biçimde iyi mi yararlanacağınıza dair ipuçları da vereceğiz. Hadi başlamış olalım! Elastikiyet Egzersizlerinin Yararları Elastikiyet egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır. En dikkat cazibeli faydalardan bazıları şunlardır: Geliştirilmiş hareket aralığı Azaltılmış ağrı Arttırılmış hareketlilik Faydalanma riskinin azalması İyileştirilmiş duruş Gelişmiş atletik performans Genel esenlik ve refahta iyileşme (*10*) Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, elastikiyet egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Yapılması kolaydır, evde yapılabilir ve muhtelif faydalar sunar. Elastikiyet Egzersizlerinin Türleri Elastikiyet egzersizlerinin birçok değişik türü vardır. En yaygın türlerden bazıları şunlardır: Statik germe Dinamik […]
Hususiyet Yanıt Egzersiz yapmak Farkındalıklı hareket, anda kalmaya ve bedeninize ve zihninize dikkat etmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Dikkatli hareket Farkındalıklı hareket, anda kalmaya ve bedeninize ve zihninize dikkat etmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Kilo kaybı Dikkatli hareket, kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olarak zayıflamanıza destek olabilir. Çeşitlilik Yapabileceğiniz birçok değişik farkındalıklı hareket egzersizi türü vardır; bu yüzden keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir şey bulabilirsiniz. Sıhhat Farkındalıklı hareket, stresi azaltarak, ruh halinizi iyileştirerek ve enerji seviyenizi artırarak genel refahınızı iyileştirebilir. Farkındalıklı hareket nelerdir? Farkındalıklı hareket, gövde ve zihnin farkındalığını vurgulayan bir egzersiz türüdür. Yavaş ve dikkatli bir halde yapılır, hareket, soluk ve fikir hislerine dikkat edilir. Dikkatli hareket hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için yararlı olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve esnekliği ve gücü artırmaya destek olabilir. Ek olarak odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye destek olabilir. III. Dikkatli hareketin yararları Farkındalıklı hareketin hem […]
Eklem Rahatlatma İçin Soğuma Esnemeleri Soğuma esnemeleri, egzersizden sonrasında eklemlerinizdeki gerginliği ve rahatsızlığı gidermeye destek olmak için önemlidir. Kaslarınızı esneterek esnekliğinizi ve hareket aralığınızı iyileştirmeye destek olabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz. Eklemlerinizdeki gerginliği ve rahatsızlığı hafifletmek için yapabileceğiniz birtakım sıradan soğuma esnemeleri şunlardır: Bacak arkası germe: Ayaklarınız kalça kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız öne bakacak halde durun. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuza getirin. Sağ elinizle sağ bileğinizi kavrayın ve topuğunuzu kalçalarınıza doğru nazikçe çekin. Birkaç saniye bekleyin, arkasından sol bacağınızla tekrarlayın. Quad esnemesi: Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız öne bakacak halde durun. Sağ bacağınızla öne doğru adım atın ve dizinizi bükün, böylece uyluğunuz yere paralel olsun. Sol bacağınızı düz ve topuğunuzu yere koyun. Birkaç saniye bekleyin, arkasından sol bacağınızla tekrarlayın. Baldır germe: Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız öne bakacak halde durun. Sağ bacağınızla öne doğru adım atın ve dizinizi bükün, böylece uyluğunuz yere […]
Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler zindeliğinizi geliştiren her türlü egzersizdir. Genel sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir ve bilhassa kalp sağlığını iyileştirmek isteyen kişiler için önemlidir. Birçok değişik kardiyovasküler egzersiz türü vardır ve sizin için en iyisi bireysel fitness seviyenize, hedeflerinize ve alaka alanlarınıza bağlı olacaktır. Birtakım popüler seçenekler içinde adım atma, koşma, yüzme, bisiklet sürme ve eliptik egzersiz yer alır. Kardiyovasküler bir egzersiz seçerken, keyif aldığınız ve devam edeceğiniz bir şey bulmak önemlidir. Ek olarak, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde yavaşça ve kademeli olarak artırmanız da önemlidir. Kardiyovasküler egzersizlere adım atmak için birtakım ipuçları: Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Hoşunuza giden ve sürdürebileceğiniz bir kardiyovasküler egzersiz seçin. Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. […]
