Oyunun Gücü: Eğlenceyi Fitness Rutininize Dahil Etmek Egzersiz fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için önemlidir, sadece daima bir angarya olmak zorunda değildir. Aslen, fitness rutininize eğlenceyi dahil etmek onu daha eğlenceli ve sürdürülebilir hale getirebilir. İşte fitness rutininize eğlenceyi katmak için birkaç ipucu: Egzersizi toplumsal bir aktivite haline getirin. Realist hedefler belirleyin. Hoşunuza giden bir egzersiz rutini bulun. Başarılarınızdan ötürü kendinizi ödüllendirin. İhtiyacınız olduğunda mola verin. Vücudunuzu kulak verin. Fitness rutininize eğlenceyi iyi mi dahil edebileceğiniz hakkındaki daha çok informasyon için aşağıdaki Sual ve Cevaplara bakın: Egzersiz yapmanın keyifli yolları nedir? Egzersizi iyi mi daha eğlenceli hale getirebilirim? Hiç bir egzersiz türünden keyif almazsam ne olur? Eğlenceli olmadığında egzersiz oluşturmaya iyi mi motive olabilirim? Fitness rutininize eğlence katmakta zorlanıyorsanız, cesaretiniz kırılmasın. Bir tek amacın egzersizi yapmaktan keyif aldığınız bir şey haline getirmek bulunduğunu ve böylece uzun solukta buna bağlı kalacağınızı ihmal etmeyin. ANA HATLAR CEVAP I. Eğlenceyi Fitness’a Iyi mi Dahil […]
Cooldown Klasikleri: Egzersiz Sonrası İyileşme İçin Zaman içinde Kontrol Edilmiş Hareketler(*7*)(*7*) Antrenmandan sonrasında vücudunuzun toparlanmasına destek olmak için soğumak önemlidir. Soğuma egzersizleri kas ağrısını azaltmaya, esnekliği artırmaya ve yaralanmaları önlemeye destek sunar. Ek olarak kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmeye destek olurlar. II. Soğuma egzersizlerinin yararları Kas ağrısını azaltın Esnekliği geliştirin Yaralanmaları önleyin Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürün III. Soğuma egzersizleri ne süre yapılmalı? Antrenmanınızdan ondan sonra, kaslarınız hala sıcakken soğuma egzersizleri yapmak en iyisidir. Bu, kas ağrısı ve şiddetini önlemeye destek olacaktır. IV. Hangi soğuma egzersizlerini yapmalı? Yapabileceğiniz birçok değişik soğuma egzersizi vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır: Esneme Yoga Köpük silindirleme V. Soğuma egzersizleri iyi mi yapılır? Soğuma egzersizleri yaparken, kaslarınızı esnetmeye ve esnekliğinizi artırmaya destek olacak nazik hareketlere odaklanmak önemlidir. Fazlaca zorlayıcı yahut ağrıya niçin olabilecek egzersizlerden kaçının. VI. Soğuma egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar Soğuma egzersizlerinizi atlamayın Fazlaca fazla şeyi oldukca yakın zamanda […]
Bütünsel Kişilik Zindeliği: Her Tekrara Farkındalığı Entegre Etmek Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel olarak genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Egzersiz esnasında farkındalığı uyguladığımızda, bedenlerimizin ve hareketlerimizin daha çok farkına varabiliriz. Bu, formumuzu ve tekniğimizi geliştirmemize ve yaralanmalardan kaçınmamıza destek olabilir. Farkındalık ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmamıza ve şimdiki ana daha çok odaklanmamıza destek olabilir. Bu yazımızda, farkındalığı egzersize entegre etmenin faydalarını ele alacağız ve iyi mi başlayacağınıza dair birtakım ipuçları vereceğiz. Whole Self Fitness’ın Yararları Farkındalığı egzersize entegre etmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş atletik performans Azaltılmış stres ve endişe Yaralanmadan daha süratli iyileşme Genel sıhhat ve refahta iyileşme Egzersiz esnasında farkındalığı uyguladığımızda, bedenlerimizin ve hareketlerimizin daha çok farkına varabiliriz. Bu, formumuzu ve tekniğimizi geliştirmemize ve yaralanmalardan kaçınmamıza destek olabilir. Farkındalık ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmamıza ve şimdiki ana daha çok odaklanmamıza destek olabilir. […]
Dengeli Egzersizler: Genel Zindelik İçin Değişik Kas Gruplarını Hedefleme Dengeli bir antrenman, vücudunuzdaki bütün büyük kas gruplarını hedef alan bir antrenmandır. Bu, eksiksiz bir antrenman yaptığınızdan ve herhangi bir kas grubunu aşırı çalıştırmadığınızdan ya da dikkatsizlik etmediğinizden güvenilir olmanıza destek sunar. Dengeli bir antrenman yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Genel zindeliğin artması Faydalanma riskinin azalması Artan güç ve kas hacmi Gelişmiş elastikiyet ve hareket aralığı Gelişmiş balans ve koordinasyon Gelişmiş ruh hali ve enerji seviyeleri Dengeli bir egzersiz planı oluştururken, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bütün büyük kas gruplarını hedefleyen egzersizleri dahil etmek önemlidir: Göğüs Geri Omuzlar Silahlar Bacaklar Çekirdek Ek olarak baldır, ön kol ve kalça şeklinde daha minik kas gruplarını hedef alan egzersizleri de ekleyebilirsiniz. Antrenman planınızda yapmış olduğunuz egzersiz türlerini çeşitlendirmek de önemlidir. Bu, antrenmanlarınızı ilgi çekici ve zorlayıcı tutmanıza destek olacak ve ek olarak yaralanmaları önlemeye destek olacaktır. Antrenman planınıza ekleyebileceğiniz değişik egzersiz türlerinden […]
Bu egzersizi her seferinde 10 defa tekrarlayın Hususiyet Tarif Bale Zarafet, akıcılık ve hassasiyeti ön plana çıkaran bir dans biçimi. Balans Dengeyi koruyabilme kabiliyeti. Çekirdek Karın, sırt ve pelvis kasları. Egzersiz yapmak Sağlığı ve zindeliği geliştirme amacıyla tertipli olarak meydana getirilen fizyolojik aktivite. İstikrar Harekete ya da değişime karşı koyma kabiliyeti. II. Balans nelerdir? Balans, hareketsizken ya da hareket halindeyken dengeyi koruma kabiliyetidir. Sinir sistemi, kas-iskelet sistemi ve görsel sistem dahil olmak suretiyle birden fazla vücut sisteminin koordinasyonunu içeren karmaşa bir beceridir. Balans, adım atma, koşma ve merdiven çıkma şeklinde günlük aktiviteler için eğer olmazsa olmazdır. Spor ve öteki fizyolojik aktiviteler için de önemlidir. İki tür balans vardır: statik balans ve dinamik balans. Statik balans, hareketsizken dengeyi koruma kabiliyetidir, dinamik balans ise hareket ederken dengeyi koruma kabiliyetidir. Balans çoğu zaman bir balans cihazı ya da eğim tahtası kullanılarak ölçülür. III. Balans niçin önemlidir? Balans muhtelif sebeplerden ötürü önemlidir. Bizlere şu […]
Elastikiyet egzersizleri sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Hareket aralığınızı iyileştirmenize, ağrınızı azaltmanıza ve genel hareketliliğinizi artırmanıza destek olabilirler. Birçok değişik elastikiyet egzersizi türü vardır, bundan dolayı sizin ve fitness seviyeniz için doğru olanları bulabilirsiniz. Bu yazıda elastikiyet egzersizlerinin faydalarını, değişik elastikiyet egzersizi türlerini, bunların emin bir halde iyi mi yapılacağını ve ne çoğunlukla yapılması icap ettiğini tartışacağız. Ek olarak elastikiyet egzersizlerinizden en iyi biçimde iyi mi yararlanacağınıza dair ipuçları da vereceğiz. Hadi başlamış olalım! Elastikiyet Egzersizlerinin Yararları Elastikiyet egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır. En dikkat cazibeli faydalardan bazıları şunlardır: Geliştirilmiş hareket aralığı Azaltılmış ağrı Arttırılmış hareketlilik Faydalanma riskinin azalması İyileştirilmiş duruş Gelişmiş atletik performans Genel esenlik ve refahta iyileşme (*10*) Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, elastikiyet egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Yapılması kolaydır, evde yapılabilir ve muhtelif faydalar sunar. Elastikiyet Egzersizlerinin Türleri Elastikiyet egzersizlerinin birçok değişik türü vardır. En yaygın türlerden bazıları şunlardır: Statik germe Dinamik […]
Hususiyet Yanıt Egzersiz yapmak Farkındalıklı hareket, anda kalmaya ve bedeninize ve zihninize dikkat etmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Dikkatli hareket Farkındalıklı hareket, anda kalmaya ve bedeninize ve zihninize dikkat etmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Kilo kaybı Dikkatli hareket, kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olarak zayıflamanıza destek olabilir. Çeşitlilik Yapabileceğiniz birçok değişik farkındalıklı hareket egzersizi türü vardır; bu yüzden keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir şey bulabilirsiniz. Sıhhat Farkındalıklı hareket, stresi azaltarak, ruh halinizi iyileştirerek ve enerji seviyenizi artırarak genel refahınızı iyileştirebilir. Farkındalıklı hareket nelerdir? Farkındalıklı hareket, gövde ve zihnin farkındalığını vurgulayan bir egzersiz türüdür. Yavaş ve dikkatli bir halde yapılır, hareket, soluk ve fikir hislerine dikkat edilir. Dikkatli hareket hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için yararlı olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve esnekliği ve gücü artırmaya destek olabilir. Ek olarak odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye destek olabilir. III. Dikkatli hareketin yararları Farkındalıklı hareketin hem […]
Eklem Rahatlatma İçin Soğuma Esnemeleri Soğuma esnemeleri, egzersizden sonrasında eklemlerinizdeki gerginliği ve rahatsızlığı gidermeye destek olmak için önemlidir. Kaslarınızı esneterek esnekliğinizi ve hareket aralığınızı iyileştirmeye destek olabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz. Eklemlerinizdeki gerginliği ve rahatsızlığı hafifletmek için yapabileceğiniz birtakım sıradan soğuma esnemeleri şunlardır: Bacak arkası germe: Ayaklarınız kalça kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız öne bakacak halde durun. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuza getirin. Sağ elinizle sağ bileğinizi kavrayın ve topuğunuzu kalçalarınıza doğru nazikçe çekin. Birkaç saniye bekleyin, arkasından sol bacağınızla tekrarlayın. Quad esnemesi: Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız öne bakacak halde durun. Sağ bacağınızla öne doğru adım atın ve dizinizi bükün, böylece uyluğunuz yere paralel olsun. Sol bacağınızı düz ve topuğunuzu yere koyun. Birkaç saniye bekleyin, arkasından sol bacağınızla tekrarlayın. Baldır germe: Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız öne bakacak halde durun. Sağ bacağınızla öne doğru adım atın ve dizinizi bükün, böylece uyluğunuz yere […]
Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler zindeliğinizi geliştiren her türlü egzersizdir. Genel sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir ve bilhassa kalp sağlığını iyileştirmek isteyen kişiler için önemlidir. Birçok değişik kardiyovasküler egzersiz türü vardır ve sizin için en iyisi bireysel fitness seviyenize, hedeflerinize ve alaka alanlarınıza bağlı olacaktır. Birtakım popüler seçenekler içinde adım atma, koşma, yüzme, bisiklet sürme ve eliptik egzersiz yer alır. Kardiyovasküler bir egzersiz seçerken, keyif aldığınız ve devam edeceğiniz bir şey bulmak önemlidir. Ek olarak, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde yavaşça ve kademeli olarak artırmanız da önemlidir. Kardiyovasküler egzersizlere adım atmak için birtakım ipuçları: Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Hoşunuza giden ve sürdürebileceğiniz bir kardiyovasküler egzersiz seçin. Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. […]
Yoga Senfonisi: Fitness’ta Zihin ve Bedenin Uyumlaştırılması Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik bir geçmişe haiz zihin ve gövde uygulamasıdır. Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu yahut rahatlamayı birleştiren bütünsel bir sistemdir. Yoga, fizyolojik, zihinsel ve psikolojik refahı desteklemek için tasarlanmıştır. Yoganın Yararları Yoganın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Yoganın yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Daha iyi balans Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Genel refahın artması Yoga Çeşitleri Birçok değişik yoga türü vardır ve her birinin kendine has odak noktası ve yararları vardır. En popüler yoga türlerinden bazıları şunlardır: Hatha yoga Vinyasa yoga Ashtanga yoga Yin yoga Bikram yoga Iyengar yoga Kundalini yoga Doğum öncesi yoga Çocuklar için yoga Yoga Dersi Iyi mi Seçilir Bir yoga dersi seçerken, bireysel ihtiyaçlarınız ve alaka alanlarınız için doğru olanı bulmak önemlidir. Bir ders seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır: […]
3 için tekrarlayın Antet Özellikler Plaj egzersizi Günün herhangi bir saatinde yapılabilir Seçebileceğiniz muhtelif egzersizler Sıkıntılı bir antrenman sağlar Güzel bir ortam sunar Aleni havada egzersiz Sizi pak havaya çıkarır Ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir Camia duygusu sağlar Bir spor salonu üyeliğinden daha uygundur Güç antrenmanı Kas hacmi oluşturur Gücü artırır Kemik yoğunluğunu artırır Faydalanma riskinizi azaltır Plaj egzersizi Düşük etken bir antrenmandır Eklem ağrılarınız için uygundur Zayıflamanıza destek olabilir Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirir Plaj fitness’ı Formda ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yoludur Genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir Egzersiz yapmanın keyifli ve eğlenceli bir yoludur Yeni insanlarla tanışmanın mükemmel bir yoludur II. Sahilde Aleni Hava Egzersizlerinin Yararları Sahilde aleni havada meydana getirilen egzersizlerin, geleneksel kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere gore birçok pozitif yanları vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Artan kardiyovasküler sıhhat: Kum, koşu bandından yahut sert yüzeyli pistten daha dengesiz bir yüzeydir ve vücudunuzun balans ve stabiliteyi korumak için […]
Evde fitness son yıllarda oldukça yol kat etti. Yeni ve yenilikçi ekipmanların ortaya çıkmasıyla, artık oldukça fazla para masraftan yahut bir spor salonuna üye olmadan evde mükemmel bir egzersiz yapmak olası. Evde fitness rutininizi geliştirmeyi düşünüyorsanız, göz önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Ilk olarak hedeflerinizin ne olduğuna karar vermelisiniz. Kilogram vermek, kas yapmak yahut genel zindeliğinizi geliştirmek mi istiyorsunuz? Ne elde etmek istediğinizi öğrendikten sonrasında doğru ekipmanı seçmeye başlayabilirsiniz. Piyasada oldukça muhtelif gelişmiş ev fitness ekipmanları mevcut olduğu için, nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. İşte en popüler seçeneklerden birkaçı: Koşu bantları evde kardiyo egzersizi yapmanın mükemmel bir yoludur. Muhtelif stillerde gelirler, böylece ihtiyaçlarınıza ve bütçenize müsait olanı bulabilirsiniz. Egzersiz bisikletleri kardiyo egzersizleri için bir öteki mükemmel seçenektir. Ek olarak muhtelif stillerde mevcuttur, böylece sizin için kullanması kolay olanı bulabilirsiniz. Kürekçiler bütün vücudu çalıştırmanın mükemmel bir yoludur. Kollarınızı, bacaklarınızı ve göbeğinizi çalıştırırlar ve ek olarak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel […]
Plank: Elleriniz omuz kalınlığında aleni ve ayaklarınız bitişik olacak halde şınav pozisyonuna geçin. Vücudunuzu Antet Özellikler Çekirdek egzersizi Karın kaslarınızı, sırt kaslarınızı ve yan karın kaslarınızı sağlamlaştırır. Çekirdek egzersizleri Mekik, karın egzersizi, plank, mountain climber ve yan plank. Mekik Karın kaslarını hedef alan bir tür çekirdek egzersizidir. Karın egzersizleri Karın kaslarını hedef alan egzersizler. Fitness özellikleri Dengenizi, duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirir. II. Çekirdek egzersizlerinin yararları Kuvvetli bir çekirdek, genel sıhhat ve sağlık için eğer olmazsa olmazdır. Çekirdek egzersizleri duruşunuzu iyileştirmenize, sırt ağrınızı azaltmanıza ve balans ve stabilitenizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak koşu, bisiklet ve yüzme benzer biçimde öteki egzersizlerde daha iyi performans göstermenize de destek olabilirler. İşte çekirdek egzersizlerinin birtakım hususi yararları: İyileştirilmiş duruş Azaltılmış sırt ağrısı Artan balans ve istikrar Gelişmiş atletik performans Faydalanma riskinin azalması Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, çekirdek egzersizleri tertipli fitness rutininizin bir parçası olmalıdır. III. Çekirdek egzersizlerinin türleri Her biri kendine has […]
Yoga Harmony Symphony: Farkındalığı Her Harekete Dahil Etmek Yoga Harmony Symphony, uygulamanın fizyolojik, zihinsel ve psikolojik taraflarını harmanlayan benzersiz bir yoga yaklaşımıdır. Nefesinizle, bedeninizle ve zihninizle irtibat kurmanıza ve hayatınızda bir ahenk ve balans duygusu yaratmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Yoga Harmony Symphony uygulaması, farkındalık ve kabul ile şimdiki ana dikkat etme uygulaması olan farkındalık ilkelerine dayanır. Farkındalığı uyguladığınızda, dikkat distribütör şeyleri bırakabilir ve nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize odaklanabilirsiniz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Yoga Harmony Symphony, fizyolojik sağlığınızı, zihinsel sağlığınızı ve psikolojik refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Her yaştan ve kabiliyetten insanoğlunun keyif alabileceği nazik ve erişilebilir bir uygulamadır. Yoga Harmony Symphony hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, resmi internet sayfasında sertifikalı Yoga Harmony Symphony öğretmenlerinin bir listesini bulabilirsiniz. Yoga Harmony Symphony uygulamasının birtakım yararları şunlardır: Stresi azaltır Ruh halini iyileştirir Enerjiyi artırır […]
