Açık havada egzersiz yapmanın, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz saygıyı artırma şeklinde zihinsel esenlik üstünde bir takım pozitif yönde tesiri olduğu gösterilmiştir. Bu yazıda, aleni havada egzersiz yapmanın yararları üstüne araştırmaları inceleyecek ve günlük rutininize daha fazlasını iyi mi dahil edeceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz. Açık Hava Egzersizinin Yararları Bir takım emek verme, aleni havada egzersiz yapmanın ruh sağlığı üstünde pozitif yönde bir etkiye haiz olabileceğini göstermiştir. Örnek olarak, dergide gösterilen bir emek verme Koruyucu hekimlik Günde minimum 20 dakika aleni havada egzersiz meydana getiren kişilerin, kapalı alanda egzersiz yapanlara gore daha düşük stres, endişe ve depresyon seviyeleri bildirdiği bulunmuş oldu. Dergide gösterilen başka bir emek verme Esenlik PsikolojisiAçık havada egzersiz meydana getiren kişilerin, kapalı alanda egzersiz yapanlara kıyasla ruh hallerinde ve öz saygılarında daha çok iyileşme yaşadıklarını buldu. Açık havada egzersiz yapmanın muayyen yararları muhtemelen bir takım faktöre bağlıdır. Bir ihtimal, doğada süre geçirmenin stres seviyelerini azaltmaya destek […]
Esnek Yaşam Planı: Esnemeyle Vücudunuzu Şekillendirme Elastikiyet, sıhhatli ve oldukca yönlü bir fitness rutininin mühim bir parçasıdır. Esneme, hareket aralığınızı iyileştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve genel performansınızı iyileştirmenize destek olabilir. Bu plan, elastikiyet için esneme hakkındaki bilmenizde fayda olan her şeyi size elde edecektir. Esnemenin faydalarını, iyi mi muntazam bir halde yapılacağını ve vücudunuzun değişik yerleri için en iyi esneme hareketlerinden kimilerini ele alacağız. İster yeni süregelen talep eder deneyimli bir esneme uzmanı olun, esnemenin vücudunuzu şekillendirmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin. Esnemenin Yararları Esnemenin sağlığınız açısından pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Arttırılmış elastikiyet Faydalanma riskinin azalması Geliştirilmiş hareket aralığı İyileştirilmiş duruş Azaltılmış ağrı Gelişmiş atletik performans Tertipli olarak esneyerek genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. Daha özgürce hareket edebilir, faydalanma riskinizi azaltabilir ve antrenmanlarınızda daha iyi performans izah edebilirsiniz. Doğru Esneme Iyi mi Yapılır Esneme rutininizden en iyi halde istifade […]
* ağırlık kaldırma* kilogram kaybı* kas kazanımı* yağ kaybı* fitnes “Lifting for Lean: Weight Training Strategies for Effective Weight Management” araması meydana getiren kişiler, kilogram vermek ya da sıhhatli bir kiloyu korumak için ağırlık antrenmanının iyi mi kullanılacağına dair data arıyorlar. Ağırlık antrenmanının yararları, iyi mi başlanacakları ya da hangi egzersizlerin yapılacağı ile alakalı data edinmekle ilgileniyor olabilirler. Ek olarak motivasyonlarını iyi mi koruyacakları ve sakatlıklardan iyi mi kaçınacakları hikayesinde ipuçları arıyor olabilirler. Hususiyet Ağırlık Kaldırma Kilo kaybı Kas Kazanımı Yağ kaybı Uygunluk Tarif Bir direnme antrenmanı biçimi Vücut ağırlığında azalma Kas kütlesinde artış Vücut yağında azalma Genel bir rahatlık durumu Faydalar Artan güç, kas hacmi ve kemik yoğunluğu Aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinin azalması Artan güç, kas hacmi ve kemik yoğunluğu Aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinin azalması Artan enerji, ruh hali ve öz hürmet Riskler Kas ağrısı, eklem ağrısı ve faydalanma […]
Core Command Weight Management, zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olan kapsamlı bir programdır. Program, şahsi ihtiyaçlarınıza uyan kişiselleştirilmiş bir plan kurmak için rejim, egzersiz ve huy değişikliğini bir araya getirir. Core Command Kilo Yönetimi Nelerdir? Core Command Weight Management, zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olan bir programdır. Program, şahsi ihtiyaçlarınıza uyan kişiselleştirilmiş bir plan kurmak için rejim, egzersiz ve huy değişikliğini birleştirir. Core Command Kilo Yönetiminin Yararları Kilo verin ve verdiğiniz kiloyu koruyun Sağlığınızı iyileştirin Enerji seviyenizi artırın Ruh halinizi iyileştirin Özgüveninizi artırın Core Command Kilo Yönetimi Iyi mi Kullanılır Core Command Weight Management’ı kullanmak için ilk olarak nitelikli bir esenlik uzmanıyla görüşmeniz icap eder. Sıhhat uzmanı bireysel ihtiyacınız olan şeyleri değerlendirecek ve sizin için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturacaktır. Plan, rejim, egzersiz ve huy değişikliği önerilerini içerecektir. En iyi neticeleri elde etmek için planı yakından takip etmeniz gerekecektir. Program sıkıntılı olacak halde tasarlanmıştır, sadece bununla beraber sürdürülebilirdir. Kilo […]
Elastik Manzara: Akıllı Esneme ile Dayanıklı Bir Vücut Oluşturma Elastikiyet, sıhhatli ve dayanıklı bir vücudun temel bir bileşenidir. Tertipli olarak esnediğinizde, hareket aralığınızı iyileştirebilir, faydalanma riskinizi azaltabilir ve genel refahınızı iyileştirebilirsiniz. Bu rehber, esnekliği ve genel sağlığı iyileştirmek için güvenilir ve etken bir halde iyi mi esneyeceğinizi öğretecektir. Esnemenin temellerinden değişik kas grupları için muayyen esnemelere kadar her şeyi ele alacağız. İster yeni süregelen talep eder deneyimli bir esneme uzmanı olun, parlak zeka esneme halleriyle elastiki bir vücuda haiz olmak için ipuçlarını okumaya devam edin. Elastikiyet, eklemlerinizi bütün hareket aralıklarında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Muhtelif nedenlerden ötürü önemlidir, bunlar içinde şunlar yer alır: Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans Geliştirilmiş günlük aktiviteler İyileştirilmiş duruş Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Geliştirilmiş ruh hali Tertipli olarak esnediğinizde esnekliğinizi artırabilir ve bunun getirmiş olduğu bütün yararları elde edebilirsiniz. II. Dayanıklı bir vücut nelerdir? Dayanıklı bir vücut, strese dayanabilen ve yaralanmalardan hızla iyileşebilen bir vücuttur. Kuvvetli, […]
Zıplayan Plaj Topları: Evlatların Eğlenceli ve Aktif Egzersiz Eğlencesi Plaj topları klasik bir yaz oyuncağıdır, sadece evlatların etken olmaları için mükemmel bir yol da olabilirler. Plaj topunu sektirmek koordinasyonu, dengeyi ve el-göz koordinasyonunu geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak oldukça keyifli olabilir! İşte çocuklarınızla egzersiz amaçlı plaj toplarını kullanmaya yönelik birkaç ipucu: Plaj topuyla soruşturma ya da tutma benzer biçimde bayağı oyunlar oynayarak başlayabilirsiniz. Çocuklarınız topla daha kolay oynamaya başladıkça, yürürken ya da koşarken topu sektirmek benzer biçimde daha çok güçlük ekleyebilirsiniz. Plaj topunu mekik, squat, lunge benzer biçimde öteki egzersizlerde de kullanabilirsiniz. Zıplayan plaj topları, evlatların etken olmaları ve bununla beraber eğlenmeleri için mükemmel bir yoldur. Bu nedenle bir dahaki sefere plaja gittiğinizde, yanınızda bir plaj topu getirdiğinizden güvenilir olun! Plaj Topu Emniyet İpuçları Çocuklarla plaj topu kullanırken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç emniyet ipucu: Plaj topunun evladınız için doğru boyutta olduğu için güvenilir olun. Muazzam ya da oldukça […]
Farkındalıkla Güç Oluşturma: Farkındalıkla Güç Oluşturma Dikkatli güç geliştirme, geleneksel güç antrenmanının faydalarını farkındalık prensipleriyle birleştiren bir egzersiz türüdür. Gücünüzü ve esnekliğinizi artırırken bununla beraber vücudunuza ve hareketlerine bağlı kalmanın mükemmel bir yoludur. Farkındalıkla güç oluşturma egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş güç ve elastikiyet Azaltılmış stres ve endişe Artan farkındalık ve öz farkındalık Gelişmiş balans ve koordinasyon Faydalanma riskinin azalması Dikkatli güç geliştirme hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, adım atmak için birtakım ipuçları: Yavaşça başlayın ve ilerledikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Vücudunuza ve hareketlerine dikkat edin. Kaslarınızı çalıştırırken iyi mi hissettiğinizi ayrım edin ve herhangi bir ağrı yahut rahatsızlığın bilincinde olun. Nefesinize odaklanın. Egzersizleriniz süresince hareket ederken derin soluk alın ve verin. Anı yaşayın. Geçmişe takılıp kalmayın yahut gelecek hakkındaki endişelenmeyin. Nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanın. Dikkatli güç oluşturma hikayesinde yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Yöresel spor salonunuzda yahut yoga stüdyonuzda dersler bulabilir […]
İnsanlar “Aralıklı Kesafet: Bereketli Kilo Yönetimi İçin Yüksek Yoğunluklu Egzersiz”i arıyorlar şundan dolayı yüksek yoğunluklu egzersizi etken bir halde kilogram vermek için iyi mi kullanacakları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorlar. Yüksek yoğunluklu egzersizin yararları, bunu egzersiz rutinlerine iyi mi dahil edecekleri yahut eğitimlerinde emin ve etken bir halde iyi mi ilerleyecekleri ile alakalı informasyon arıyor olabilirler. Bu yazı, yüksek yoğunluklu egzersizin yararları, riskleri ve egzersiz rutininize iyi mi dahil edileceği dahil olmak suretiyle genel bir bakış sunacaktır. Ek olarak, antrenmanınızda emin ve etken bir halde ilerlemek için ipuçları da sunacağız. ## Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Nelerdir? Yüksek yoğunluklu egzersiz, kısa bir müddet için yüksek yoğunlukta meydana getirilen her türlü egzersizdir. Bu tür egzersizler içinde sprint, aralıklı antrenman ve dönem antrenmanı yer alabilir. Yüksek yoğunluklu egzersiz çoğu zaman kardiyovasküler zindeliği geliştirmek, kilogram vermek ve kas yapmak için kullanılır. Ek olarak atletik performansı geliştirmek için de kullanılabilir. ## Yüksek Yoğunluklu Egzersizin […]
II. Evde spor salonuna haiz olmanın yararları III. Ev spor salonu ekipmanlarının çeşitleri IV. Doğru ev spor salonu ekipmanını kura çekmek V. Ev spor salonunuzu kurma VI. Ev spor salonunuzu güvenilir bir halde kullanma VII. Ev spor salonunuzun bakımı VIII. Ev spor salonunun maliyeti IX. Ev spor salonunun ticari spor salonuna gore avantajları Temel Sorular Çekirdek Egzersiz Ekipmanları Ev Spor Salonu Ekipmanları Karın kası egzersiz makinesi Bench press Sırt uzatma makinesi Çömelme rafı Bacak pres makinesi Dambıllar Oturarak kablo kürek çekme makinesi Halter Egzersiz topu Direnme bantları II. Evde spor salonuna haiz olmanın yararları Evde spor salonuna haiz olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kolaylık: Spor salonuna gitmenize ihtiyaç duymadan dilediğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz. Gizlilik: Başkaları tarafınca izlenmeden yahut yargılanmadan egzersiz yapabilirsiniz. Kişiselleştirme: Hususi ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza gore uyarlanmış bir spor salonu yaratabilirsiniz. Maliyet etkinliği: Evde spor salonu, spor salonu üyeliğinden fazlaca daha müsait fiyatlı olabilir. Elastikiyet: Arzu […]
Sabah Farkındalık Hareketi Sabah farkındalık hareketi, gününüze sakin ve olumlu bir notla başlamanıza destek olabilecek nazik bir egzersiz biçimidir. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için esneme, yoga ve meditasyonu birleştirir. Sabah farkındalık hareketinin yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Daha iyi uyku Sabah farkındalığı hareketine yeni başladıysanız, başlamanız için birkaç ipucu: Yavaşça başlayın ve zaman içinde hareketlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Kendinize müsait bir vakit dilimi bulun ve bunu davranış haline getirin. Sabah farkındalık hareketlerini uygularken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata şunlardır: Kendini fazla zorlamak. Kendini başkalarıyla kıyaslamak. Dinlenme günlerini atlamak. Sabah farkındalık hareketini davranış haline getirmek istiyorsanız işte birkaç ipucu: Kendinize bir hedef koyun; sözgelişi her gün 5 dakika ergonomik yapın. Beraber ergonomik yapabileceğiniz bir arkadaşınızı yahut aile üyenizi bulun. Hareket ederken müzik dinleyerek yahut video izleyerek bunu keyifli hale getirin. Sabah farkındalık hareketi, gününüze […]
Eğlenin! Trail koşusu dışarı çıkıp tabiatın güzelliğinin tadını çıkarmak için mükemmel bir yoldur. Bundan dolayı vakit ayırın, manzaranın keyfini çıkarın ve yolculuğun varış noktası bulunmasına izin verin. IV. Yaygın Yaralanmalar ve Bunlardan Nasıl Kaçınılır Trail koşusu forma girmek ve kg vermek için mükemmel bir yol olabilir, sadece faydalanma potansiyelinin bilincinde olmak önemlidir. Trail koşusunda en sık görülen yaralanmalardan bazıları şunlardır: Kaval kemiği ağrısı Aşil tendiniti Plantar fasiit IT bant sendromu Diz ağrısı Bu yaralanmaları önlemeye destek olmak için yapabileceğiniz birtakım şeyler vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Yavaşça başlayın ve koşu mesafenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın. Her koşudan ilkin ve sonrasında ısının ve soğuyun. Fitness seviyenize ve koşu hedeflerinize müsait bir koşu yüzeyi seçin. Ayaklarınıza müsait, koşu ayakkabısı giyinin. Beden ve bacak kaslarınızı güçlendirin. Her koşudan ilkin ve sonrasında esneme yapın. Vücudunuzu kulak verin ve gereksinim duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın. Koşarken herhangi bir ağrı hissederseniz, durun ve ciddi yaralanmaların önüne geçmek […]
II. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanlarının YararlarıIII. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanlarının TürleriIV. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanlarının KullanmasıV. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanlarını Kullanmak İçin Emniyet İpuçlarıVI. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanlarını Kullanırken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın YanlışlarVII. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanı Nereden AlınırVIII. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanlarının Bakımı Iyi mi YapılırStandart Sorulan SorularX. Egzersiz Ekipmanları Özellikler Ağırlık Makineleri Bütün kas grupları için muhtelif egzersizler Ayarlanabilir mukavemet seviyeleri Kullanması basit Halterler Muhtelif egzersizler için fazlaca yönlü Güç ve qüç oluşturur Emin bir halde kullanmak için birazcık tahsil icap eder Dambıllar Taşınabilir ve kullanması basit Hem yeni başlayanlar bununla beraber deneyimli halterciler için mükemmel Muhtelif egzersizler için kullanılabilir Kettlebell’ler Güç ve qüç oluşturur Koordinasyon ve dengeyi geliştirir Muhtelif egzersizler için kullanılabilir Direnme Bantları Taşınabilir ve müsait fiyatlı Hem yeni başlayanlar bununla beraber deneyimli halterciler için mükemmel Muhtelif egzersizler için kullanılabilir II. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Ekipmanlarının Yararları Yüksek yoğunluklu egzersiz ekipmanları, kullanıcılarına aşağıdakiler de dahil olmak […]
Hamilelik, hem vücudunuz bununla birlikte zihniniz için büyük bir değişiklik dönemidir. Bu zamanda hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel olarak kendinize iyi bakmanız önemlidir. Egzersiz, her ikisini de yapmanın mükemmel bir yoludur. Hamilelikte egzersiz size şu mevzularda destek olabilir: Hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltın Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin Daha kuvvetli ve daha elastik olun Sırt ağrısı riskinizi azaltın Daha rahat bir teslimat yapın Doğumdan sonrasında daha süratli iyileşin Hamileyseniz, hangi egzersizlerin sizin için güvenilir bulunduğunu doktorunuzla konuşun. Hamilelik esnasında yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bundan dolayı keyif alacağınız bir şey bulacağınızdan güvenilir olabilirsiniz. İşte hamilelikte egzersiz için birtakım ipuçları: Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz durun. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. Hamilelik döneminize ve kondisyon seviyenize müsait egzersizleri seçin. Kolay hareket etmenizi sağlayacak […]
Yoga Fusion Flow, geleneksel yoga pozlarını akıcı hareketlerle birleştiren bir yoga türüdür. Egzersiz yapmak ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Bu blog yazısında, farkındalığı Yoga Fusion Flow uygulamanıza iyi mi entegre edeceğinizi tartışacağız. Farkındalığın faydalarını, yoga esnasında iyi mi uygulayacağınızı ve günlük hayatınıza iyi mi entegre edeceğinizi inceleyeceğiz. Hadi başlamış olalım! Yoga Füzyon Akışı Dikkatlilik Geleneksel yoga pozlarını akıcı hareketlerle birleştiren bir yoga türü Şimdiki ana yönelik farkındalık ve dikkat durumu Esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmeye destek olabilir Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir Herhangi bir fitness seviyesinde uygulanabilir Her yerde, devamlı uygulanabilir Vücudunuz ve zihninizle irtibat kurmanın mükemmel bir yolu olabilir Genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir II. Yoga Fusion Flow Nelerdir? Yoga Fusion Flow, geleneksel yoganın unsurlarını çağdaş dans ve hareketle birleştiren bir yoga türüdür. Hem […]
