Hamilelikte Sağlıklı Bir Işıltı İçin Işıltılı Rutinler Hamilelik Egzersizleri Hamilelik Sırasında ve Sonrasında

Hamilelik, hem vücudunuz bununla birlikte zihniniz için büyük bir değişiklik dönemidir. Bu zamanda hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel olarak kendinize iyi bakmanız önemlidir. Egzersiz, her ikisini de yapmanın mükemmel bir yoludur.

Hamilelikte egzersiz size şu mevzularda destek olabilir:

• Hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltın
• Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin
• Daha kuvvetli ve daha elastik olun
• Sırt ağrısı riskinizi azaltın
• Daha rahat bir teslimat yapın
• Doğumdan sonrasında daha süratli iyileşin

Hamileyseniz, hangi egzersizlerin sizin için güvenilir bulunduğunu doktorunuzla konuşun. Hamilelik esnasında yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bundan dolayı keyif alacağınız bir şey bulacağınızdan güvenilir olabilirsiniz.

İşte hamilelikte egzersiz için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Hamilelik döneminize ve kondisyon seviyenize müsait egzersizleri seçin.
• Kolay hareket etmenizi sağlayacak giysiler giyinin.

Egzersiz, hamilelikte sıhhatli ve sevinçli kalmanın mükemmel bir yoludur. Bu ipuçlarını takip ederek, kendinizi ya da bebeğinizi riske atmadan egzersizin yararlarından yararlanabilirsiniz.

Referanslar

Antet	Özellikler
Hamilelik egzersizi	Çatlakları azaltın, cilt tonunu iyileştirin, enerji seviyelerini artırın
Parlak cilt	Cilde kan akışını artırın, dolaşımı iyileştirin
Sağlıklı hamilelik	Kasları ve eklemleri sağlamlaştırır, ağrıyı azaltır, ruh halini iyileştirir
Doğum öncesi egzersiz	Doktorlar ve ebeler tarafınca onaylanmıştır, gebe hanımefendiler için güvenlidir
Hamilelikte egzersiz	Doğum için formda ve sıhhatli olun, doğum sancılarına ve doğum sonrası döneme hazırlanın

II. Hamilelik egzersizlerinin yararları

Hamilelik egzersizleri hem sizin bununla birlikte yavrunuz için pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Erken doğum ve doğum riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
• Artan elastikiyet ve güç
• Azaltılmış sırt ağrısı
• Daha iyi uyku
• Artan dolaşım
• Daha rahat doğum ve doğum
• Daha sıhhatli bir hamilelik ve bebek

III. Güvenilir gebelik egzersizleri

Hamileliğiniz süresince etken ve sıhhatli kalmanıza destek olabilecek birçok güvenilir hamilelik egzersizi vardır. En popüler egzersizlerden bazıları yürüyüş, yüzme, yoga ve pilatestir. Bu egzersizler düşük etkilidir ve değişen vücudunuza ahenk sağlamak için değiştirilebilir.

Hamilelik egzersizlerini seçerken vücudunuzu dinlemek ve ağrıya ya da rahatsızlığa yol açan egzersizlerden kaçınmak önemlidir. Ek olarak, ilk trimesterden sonrasında sırt üzeri yatmayı gerektiren egzersizlerden de kaçınmalısınız şu sebeple bu, plasentaya giden kan akışını kısıtlayabilir.

Hangi egzersizlerin sizin için güvenilir olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da ebenizle görüşün. Sizin ve hamileliğiniz için doğru olan kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı geliştirmenize destek olabilirler.

IV. Hamilelikte egzersize ne süre başlanmalıdır?

Hamilelik esnasında kendinizi hazır hissettiğiniz anda egzersize başlayabilirsiniz. Sadece, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz hangi egzersizlerin sizin için güvenilir bulunduğunu ve her gün ne kadar egzersiz yapmanız icap ettiğini belirlemenize destek olabilir.

Genel hatlarıyla konuşursak, gebe hanımefendilerin haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmaları önerilir. Sadece, hamileliğiniz ilerledikçe egzersiz rutininizi ayarlamanız gerekebilir. Sözgelişi, karnınız büyüdükçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ya da süresini azaltmanız gerekebilir.

Egzersize yeni başladıysanız ya da altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde yavaşça ve kademeli olarak artırmanız önemlidir. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz egzersizi bırakın.

V. Hamilelikte iyi mi egzersiz yapılır?

Hamilelik esnasında egzersiz yapmanın birçok değişik yolu vardır. Sizin için en iyi egzersiz türü, fitness seviyenize, hamilelik aşamanıza ve doktorunuzun önerilerine bağlı olacaktır.

Hamilelikte egzersiz için birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Düşük müessir egzersizleri seçin ve zıplama ya da sıçrama içeren aktivitelerden kaçının.
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.

İşte hamilelik döneminde yapabileceğiniz birtakım hususi egzersizler:

• Adım atma
• Yüzme
• Bisiklet sürmek
• Yoga
• Pilates

Şayet egzersize yeni başladıysanız ya da hamilelikte egzersiz yapma hikayesinde endişeleriniz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

VI. Hamilelikte sık meydana getirilen egzersiz hataları

İşte hamilelikte kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın egzersiz hataları:

• Hamileliğiniz ilerledikçe egzersizlere yavaş başlamayıp, yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmayın.
• Fazlaca yoğun ya da uzun soluklu egzersiz yapmak.
• Aşırıya kaçmak ve gerekseme duyduğunuzda dinlenme günü almamak.
• Vücudunuzu dinlememek ve ağrı ya da rahatsız etme hissettiğinizde durmak.
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamamak.
• Egzersiz öncesi ve daha sonra kafi ısınma ve soğuma yapmamak.
• Egzersiz yaparken doğru formu kullanmamak.
• Egzersiz yaparken destekleyici kundura giymemek.

VII. Hamilelik egzersiz ekipmanları

Yatırım yapmayı düşünebileceğiniz birkaç değişik hamilelik egzersiz ekipmanı türü vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Bir balans topu
• Bir direnme bandı
• Bir yoga matı
• Bir çift dambıl
• Koşu bandı ya da eliptik makine

Hamilelik egzersiz ekipmanları, antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlanmanıza ve egzersiz yaparken güvende kalmanıza destek olabilir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan ve daima vücudunuzu dinlediğinizden güvenilir olun.

Düşükten sonrasında hamilelikte egzersiz

Kısa sürede düşük yaptıysanız, bir sonraki hamileliğiniz esnasında egzersiz yapmanın güvenilir olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki, egzersiz düşük yapmış hanımefendiler için çoğu zaman güvenlidir, doğal olarak ki birtakım önlemler aldığınız sürece.

Düşükten sonrasında hamilelikte güvenilir bir halde egzersiz yapmak için birtakım ipuçları:

• Hamileliğiniz ilerledikçe egzersize yavaşça başlayın ve egzersizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz egzersizi bırakın.
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Sıcak havalarda ya da uzun soluklu egzersiz yapmaktan kaçının.
• Kolay hareket etmenizi sağlayacak bolca ve basit giysiler giyinin.

Düşükten sonrasında hamilelikte egzersiz yapma hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla görüşün.

Düşükten sonrasında hamilelikte egzersiz

Kısa sürede düşük yaptıysanız, bir sonraki hamileliğiniz esnasında egzersiz yapmanın güvenilir olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki, egzersiz düşük yapmış hanımefendiler için çoğu zaman güvenlidir, doğal olarak ki birtakım önlemler aldığınız sürece.

Düşükten sonrasında hamilelikte güvenilir bir halde egzersiz yapmak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve kendinizi basit hissettikçe yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz durun.
• Karın bölgenize oldukça fazla yük bindirecek mekik ve karın egzersizlerinden kaçının.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Kolay ve destekleyici ayakkabılar giyinin.

Düşükten sonrasında hamilelikte egzersiz yapma hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla görüşün.

S: Hamilelik egzersizlerinin yararları nedir?

A: Hamilelik egzersizleri şunlara destek olabilir:

• Gebelik diyabeti ve preeklampsi şeklinde gebelik komplikasyonları riskinizi azaltın
• Kaslarınızı güçlendirin ve esnekliğinizi artırın
• Sırt ağrısı ve şişlik şeklinde yaygın hamilelik rahatsızlıklarını hafifletir
• Vücudunuzu doğum ve doğum sonrası döneme hazırlayın
• Hamilelikten sonrasında zayıflamanıza destek sağlar

S: Hamilelikte güvenilir egzersizler nedir?

A: Güvenilir hamilelik egzersizleri şunlardır:

• Adım atma
• Yüzme
• Bisiklet sürmek
• Diz-göğüs egzersizleri
• Pelvik eğimler

S: Hamilelikte egzersize ne süre başlamalıyım?

A: Kendinizi basit hissettiğiniz anda hamileliğiniz esnasında egzersiz meydana getirmeye başlamalısınız. Hamileliğiniz öncesinde tertipli egzersiz yapmadıysanız, yavaşça başlayın ve hamileliğiniz ilerledikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.

S: Hamilelikte iyi mi egzersiz yapmalıyım?

A: Hamilelikte egzersiz yaparken şunları yapmalısınız:

• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz durun
• Bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın
• Sıcak havalarda egzersiz yapmaktan kaçının
• Bolca ve basit kıyafetler giyinin
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğuyun