Farkındalıklı hareket nelerdir?
Farkındalıklı hareket, gövde ve zihnin farkındalığını vurgulayan bir egzersiz türüdür. Yavaş ve dikkatli bir halde yapılır, hareket, soluk ve fikir hislerine dikkat edilir.
Dikkatli hareket hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için yararlı olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve esnekliği ve gücü artırmaya destek olabilir. Ek olarak odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye destek olabilir.
III. Dikkatli hareketin yararları
Farkındalıklı hareketin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası vardır. Farkındalıklı hareketin yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş elastikiyet
- Arttırılmış güç
- Gelişmiş balans
- Gelişmiş koordinasyon
IV. Dikkatli hareket iyi mi uygulanır?
Farkındalıklı hareket, hareket ederken bedeninize ve nefesinize dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Yürüyüşten yogaya ve dansa kadar her türlü hareketle yapılabilir. Farkındalıklı hareket uyguladığınızda, şimdiki ana ve bedeninizde deneyimlediğiniz duyumlara odaklanırsınız. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve bedeninizin farkındalığını artırmanıza destek olabilir.
Farkındalıklı hareketi uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanız için birkaç ipucu:
- Ilk olarak keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir hareket seçerek başlayın.
- Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sessiz bir yerde ergonomik yapın.
- Basit hareket edebileceğiniz giysiler giyinin.
- Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için evvela birkaç derin soluk alın.
- Hareket ederken, bedeninizde deneyimlediğiniz hislere odaklanın. Ayaklarınızın yere basmış olduğu hislere, kollarınızın ve bacaklarınızın hareketine ve akciğerlerinizden girip çıkan nefese dikkat edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden bedeninize ve nefesinize getirin.
- İstediğiniz kadar uzun vakit ergonomik oluşturmaya devam edin.
Farkındalıklı hareket, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve vücudunuzun farkındalığını artırmanıza destek olabilir. Farkındalıklı hareket hikayesinde yeniyseniz, her gün birkaç dakika ergonomik yaparak başlayın ve daha basit hale geldikçe ergonomik yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
V. Dikkatli hareketin türleri
Farkındalıklı hareketin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın farkındalıklı hareket türlerinden bazıları şunlardır:
- Yoga
- tai chi
- Çigong
- Yürüyüş meditasyonu
- Dans
- Yüzme
- Koşma
- Bisiklet sürmek
- Tabiat yürüyüşü
Yürütmek için bir tür bilgili hareket seçerken, keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait olanı bulmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlediğinizden ve ağrı yahut taciz hissederseniz durduğunuzdan güvenli olmalısınız.
Dikkatli hareket, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak zayıflamanıza ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize de destek olabilir.
VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Dikkatli hareket uygularken, ilerlemenizi engelleyebilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Kendinizi oldukca zorlamayın. Vücudunuzu dinlemek ve sınırlarınızın ötesine zorlamamak önemlidir. Ağrı hissederseniz, durun ve dinlenin.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Hepimiz fark eder ve kendine has bir hızı vardır. Kendi ilerlemenize odaklanın ve başkalarının ne yaptığını dert etmeyin.
- Cesaretiniz kırılmasın. Farkındalıklı hareket pratiği yapmak vazgeçtiğiniz zamanlar olacak. Mesele değil. Bir tek kendinizi toparlayın ve ertesi gün yeniden kontrol edin.
Bu yaygın hatalardan kaçınmakta zorlanıyorsanız, bir terapistle yahut başka bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz yararlı olabilir. Farkındalıklı hareket pratiğinizde yolda kalmanız için başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize destek olabilirler.
VII. Dikkatli hareket ile alakalı daha çok data edinmek için kaynaklar
Dikkatli hareket ile alakalı daha çok data edinmek için birtakım kaynaklar şunlardır:
Farkındalıklı hareket, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Vücudunuza ve hareketlerinize farkındalık getirerek stresi azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve esnekliğinizi ve gücünüzü artırabilirsiniz. Farkındalıklı hareket ek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, farkındalıklı hareket mükemmel bir seçenektir.
Merak edilenler
İşte bilgili hareket ile alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları:
S: Farkındalıklı hareket ile tertipli egzersiz arasındaki ayrım nelerdir?
A: Farkındalıklı hareket, vücudunuzun ve hareketlerinizin bilincinde olmaya odaklanan bir egzersiz türüdür. Çoğu zaman yavaş ve kontrollü bir halde yapılır ve genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Öte taraftan, tertipli egzersiz çoğu zaman daha süratli bir ritmde ve daha yoğun bir halde yapılır. Kardiyovasküler sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmeye destek olabilir.
S: Farkındalıklı hareketin yararları nedir?
A: Dikkatli hareket muhtelif faydalar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Gelişmiş elastikiyet
- Arttırılmış güç
- Daha iyi balans
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Azaltılmış stres
- Gelişmiş farkındalık
S: Farkındalıklı hareketi iyi mi uygularım?
A: Farkındalıklı hareketi uygulamanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:
- Ilk olarak yürüyüş, yoga yahut yüzme benzer biçimde keyif aldığınız bir hareketi seçerek başlayın.
- Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sessiz bir yerde ergonomik yapın.
- Hareket ederken nefesinize odaklanın.
- Hareket ederken vücudunuzdaki hislere dikkat edin.
- Hareket ederken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
- Uygulamanızla alakalı bütün yargıları ve beklentileri bir kenara bırakın.
S: Farkındalıklı hareket uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?
A: Dikkatli hareket uygularken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata şunlardır:
- Kendini fazla zorlamak.
- Kendini başkalarıyla kıyaslamak.
- Neticeleri derhal göremediğinizde cesaretiniz kırılmak.
- Oldukça fazla şeyi oldukca yakın zamanda oluşturmaya çalışmak.
S: Farkındalıklı hareket ile alakalı daha çok bilgiyi nereden edinebilirim?
A: Farkındalıklı hareket ile alakalı daha çok data edinmek için birçok kaynak mevcuttur. İşte birkaç tavsiye:
- Kitaplar:
- Lorin Roche’un “Dikkatli Gövde”i
- Amy Weintraub’un “Dikkatli Hareket” isminde eseri
- Donna Farhi’nin “Dikkatlilik İçin Yoga”sı
- Internet sayfaları:
- www.mindfulmovement.org
- www.yogajournal.com/article/mindful-movement
- www.mindful.org/meditation/mindful-movement
- Sınıflar:
- Birçok spor salonu ve yoga stüdyosu bilgili hareket dersleri sunuyor.
- Ek olarak çevrimiçi yahut camia örgütleri vesilesiyle da dersler bulabilirsiniz.
S: Farkındalıklı hareket nelerdir?
A: Farkındalıklı hareket, vücudunuzun ve hareketlerinizin bilincinde olmaya odaklanan bir egzersiz türüdür. Vücudunuz ve zihninizle irtibat kurmanın ve hem sıhhatli aynı zamanda eğlenceli bir halde hareket etmenin bir yoludur.
S: Farkındalıklı hareketin yararları nedir?
A: Dikkatli hareketin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Fizyolojik sağlığın iyileştirilmesi
* Azaltılmış stres ve endişe
* Artan farkındalık ve öz farkındalık
* Uyku kalitesinin artması
* Gelişmiş ruh hali
S: Farkındalıklı hareketi iyi mi uygulayabilirim?
A: Farkındalıklı hareketi uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Yürüyüş
* Yoga
*Tai chi
* Çigong
* Dans
* Yüzme
0 Yorum