IV. Yaygın Yaralanmalar ve Bunlardan Nasıl Kaçınılır
Trail koşusu forma girmek ve kg vermek için mükemmel bir yol olabilir, sadece faydalanma potansiyelinin bilincinde olmak önemlidir. Trail koşusunda en sık görülen yaralanmalardan bazıları şunlardır:
- Kaval kemiği ağrısı
- Aşil tendiniti
- Plantar fasiit
- IT bant sendromu
- Diz ağrısı
Bu yaralanmaları önlemeye destek olmak için yapabileceğiniz birtakım şeyler vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Yavaşça başlayın ve koşu mesafenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın.
- Her koşudan ilkin ve sonrasında ısının ve soğuyun.
- Fitness seviyenize ve koşu hedeflerinize müsait bir koşu yüzeyi seçin.
- Ayaklarınıza müsait, koşu ayakkabısı giyinin.
- Beden ve bacak kaslarınızı güçlendirin.
- Her koşudan ilkin ve sonrasında esneme yapın.
- Vücudunuzu kulak verin ve gereksinim duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.
Koşarken herhangi bir ağrı hissederseniz, durun ve ciddi yaralanmaların önüne geçmek için bir doktora görünün.
V. Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları
Trail koşusu yolculuğunda motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece zayıflama ve fitness hedeflerinize ulaşmak için eğer olmazsa olmazdır. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Realist hedefler belirleyin. Daha ilkin asla koşmadıysanız maraton koşmayı denemeyin. Haftada üç kere dakikalarca koşmak benzer biçimde ufak hedeflerle başlayın. Koşma hikayesinde güçlendikçe ve kendinizi daha basit hissettikçe, mesafenizi ve sıklığınızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Bir koşu arkadaşı bulun. Koşacak birinin olması motive ve görevli kalmanıza destek olabilir. Birbirinizi devam etmeye teşvik edebilir ve zor zamanlarda birbirinize yardım edebilirsiniz.
- Koşmayı keyifli hale getirin. Keyif aldığınız bir patika koşusu rotası bulun ve antrenmanlarınızı interval, gidişat koşuları ve uzun koşular benzer biçimde değişik koşu çeşitleriyle karıştırın.
- İlerlemenizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, kendinize hususi bir şey alın. Bu, uzun vadeli hedeflerinize motive kalmanıza ve odaklanmanıza destek olacaktır.
Trail koşusu zayıflamanın ve forma girmenin mükemmel bir yoludur. Bu ipuçlarını takip ederek yolculuğunuzda motivasyonunuzu koruyabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Kilo Vermek İçin Trail Koşusunun Yararları
Trail koşusu zayıflamanın ve sıhhatli bir kiloyu korumanın mükemmel bir yoludur. İşte trail koşusunun zayıflama açısından birtakım yararları:
- Kalorileri süratli bir halde yakan, yüksek yoğunluklu bir egzersizdir.
- Kaslarınızı ve kardiyovasküler sisteminizi çalıştıran bütün vücudunuzu çalıştıran bir egzersizdir.
- Pak hava ve güneş ışığından yararlanmanıza destek olabilecek bir aleni hava aktivitesidir.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle bağ kurmanıza destek olabilecek bir toplumsal aktivitedir.
Kilo vermenin ve sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, patika koşusu mükemmel bir seçenektir. Hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek sıkıntılı fakat ödüllendirici bir egzersizdir.
VII. Kilo Kaybı İçin En İyi Yollar
Kilo vermek için koşacağınız bir parkur aradığınızda aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey vardır. ilk başlarda, kalp atış hızınızı artıracak ve kalori yakacak kadar sıkıntılı, sadece kendinizi yaralayacak kadar da zor olmayan bir parkur bulmak isteyeceksiniz. İkinci olarak, nispeten düz bir parkur bulmak isteyeceksiniz, şundan dolayı tepeler ve eğimler tutarlı bir tempoyu korumayı zorlaştırabilir. En son, doğayla çevrili olmak ruh halinizi ve motivasyonunuzu iyileştirmeye destek olabileceğinden, güzel bir ortamda bulunan bir parkur bulmak isteyeceksiniz.
İşte kg vermek için en iyi yollardan birkaçı:
* Appalachian Yolu: Appalachian Yolu, Georgia’dan Maine’e kadar uzanan dünyanın en uzun yürüyüş yoludur. Sıkıntılı bir yoldur, sadece bununla beraber ABD Birleşik Devletleri’ndeki en güzel yollardan biridir.
* Pacific Crest Trail: Pacific Crest Trail, Meksika’dan Kanada’ya uzanan bir başka uzun mesafe yürüyüş parkurudur. Appalachian Trail’den birazcık daha zorludur, sadece bununla beraber inanılmaz derecede güzel bir parkurdur.
* Kıta Ayırımı Yolu: Kıta Ayırımı Yolu, Meksika’dan Kanada’ya kadar Kıta Ayırımı’nı takip eden 3.100 millik bir yürüyüş yoludur. Sıkıntılı bir yoldur, sadece bununla beraber dünyanın en ödüllendirici yollarından biridir.
* John Muir Yolu: John Muir Yolu, Kaliforniya’daki Sierra Nevada dağlarından geçen 211 mil boyunda bir yürüyüş yoludur. Sıkıntılı bir yoldur, sadece bununla beraber dağların olağanüstü manzaralarını sunan güzel bir yoldur.
* Grand Canyon Yolu: Grand Canyon Yolu, Grand Canyon’un kenarı süresince uzanan 24 mil boyunda bir yürüyüş yoludur. Sıkıntılı bir yoldur, sadece bununla beraber kanyonun olağanüstü manzaralarını sunan soluk kesici bir yoldur.
Trail Koşusu Tarifleri
Trail koşusu, biçim kazanmak ve kg vermek için mükemmel bir yol olabilir, sadece hareket halindeyken yiyebileceğiniz sıhhatli ve besleyici atıştırmalıklar bulmak da zor olabilir. İşte bir sonraki koşunuzda enerjik ve enerjik kalmanıza destek olacak en sevdiğimiz trail koşusu tariflerinden birkaçı.
Bu tariflerin tüm bunlar koşunuz esnasında enerjik ve enerjik kalmanıza destek olacak sıhhatli malzemelerle doludur. Ek olarak yapımı kolaydır ve kendi tercihlerinize gore özelleştirilebilir. Bundan dolayı bir dahaki sefere bir patika koşusu planladığınızda, bu atıştırmalıklardan birini yanınıza aldığınızdan güvenli olun.
IX. Trail Koşusu Emniyet İpuçları
İşte patika koşusu için birtakım emniyet ipuçları:
- Çevrenizin bilincinde olun. Araziye, havaya ve öteki parkur kullanıcılarına dikkat edin.
- Müsait ayakkabılar giyinin. Trail koşu ayakkabıları, engebeli arazilerde çekiş ve yardımcı sağlamak için tasarlanmıştır.
- Su ve atıştırmalıklar taşıyın. Koşarken susuz kalmamak ve enerji dolu olmak önemlidir.
- Birine nereye gittiğinizi bildirin. Bir arkadaşınıza yahut aile üyenize nerede koşmayı planladığınızı ve ne vakit geri dönmeyi beklediğinizi açıklayın.
- Beklenmedik durumlara hazırlıklı olun. Kaybolmanız yahut yaralanmanız niteliğinde yanınızda bir ilk yardım çantası ve bölgenin bir haritasını taşıyın.
Bu emniyet ipuçlarını takip ederek faydalanma riskinizi azaltabilir, emin ve eğlenceli bir patika koşusu deneyimi yaşayabilirsiniz.
S: Kilo vermede parkur koşusunun yararları nedir?
A: Trail koşusu zayıflamanın mükemmel bir yoludur şundan dolayı kalori yakan ve kas gerçekleştiren yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Ek olarak düşük etken bir egzersizdir, şu demek oluyor ki öteki koşu türlerine gore yaralanmalara niçin olma olasılığı daha düşüktür.
S: Trail koşusuna iyi mi başlayabilirim?
A: Trail koşusuna yeni başladıysanız, yavaş başlayıp mesafenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak trail koşusu için müsait kundura ve giysiler giydiğinizden güvenli olmalısınız.
S: Trail koşucularının en sık yaşamış olduğu yaralanmalar nedir?
A: Trail koşucularının yaşamış olduğu birtakım yaygın yaralanmalar içinde kaval kemiği ağrısı, plantar fasiit ve diz ağrısı bulunur. Bu yaralanmaların bilincinde olmak ve bu tarz şeyleri önlemek için adımlar atmak önemlidir.
0 Yorum