Dinamik Denge Ustalık Kararlılık Egzersizleri ile Fitness’i Düzenleyin

İi. İstikrar eğitimi nelerdir?

III. İstikrar eğitiminin yararları

IV. İstikrar egzersizleri erkekler

V. İstikrar Egzersizleri Iyi mi Yapılır

VI. Hangi vakit denge egzersizleri yapılır

Vii. Hangi çoğunlukla denge egzersizleri yapılır

VIII. İstikrar egzersizleri amacıyla emniyet bağışlar

İx. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Malum akıl yürütme

Hususiyet	Tarif
Dinamik balans	Akım ederken bakiyenizi ma koordinasyonunuzu kabiliyeti.
İstikrar egzersizleri	Dengenizi ma koordinasyonunuzu lezzet amacıyla tasarlanmış görevler.
Jimnastik	Fizyolojik sonuç olarak dimdik ma sıhhatli bekle durumu.
Denge	Vücudunuzu kararlı sade konumda destekleme kabiliyeti.
Atomçekirdeği gücü	Kuşak ma dal kaslarınızın gücü.

İi. İstikrar eğitimi nelerdir?

Kararlılık eğitimi, eklemlerinizi ma omurganızı destekleyen kasları güçlendirmeye odaklanan sade talim türüdür. Işte kollar atomçekirdeği kaslarınız sonuç olarak bilinir ma karınlarınızı, dal kaslarınızı ma kalçalarınızı ihtiva eder. İstikrar eğitimi, dengenizi, koordinasyonunuzu ma duruşunuzu artırmanıza destek sağlar ma bununla birlikte yaralanmaları önlemeye destek belki.

İi. İstikrar eğitimi nelerdir?

İstikrar eğitimi, vücudunuzun yerçekimine alın konumunu kabiliyetini geliştirmeye odaklanan sade talim türüdür. Işte tarz öğrenim çoğu zaman balans, koordinasyonu ma atomçekirdeği gücü lezzet amacıyla kullanılır.

İstikrar eğitimi, aşağıdakileri tutma muhtelif eylemler kullanılarak yapılabilir:

• Birinci topallayan sekte
• Denge tahtasında aravermek
• Sade ayak çelenkli şınav
• Bacaklarınız içinde yüklü sade deva hepsi olan kıvrılma

İstikrar eğitimi, umumi uygunluğunuzu iyileştirmenin ma faydalanma riskinizi azaltmanın mükemmel sade yoludur. İstikrar eğitimi hikayesinde yeniyseniz, usulca başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini az az yoğunlaştırın.

IV. İstikrar egzersizleri erkekler

Jimnastik seviyenize ma hedeflerinize asılı sonuç olarak yapabileceğiniz birnice değişik denge egzersizi vardır. Maruzat münteşir denge egzersizleri türlerinden birkaç şunlardır:

• Birinci topallayan sekte
• Coşku duran balans ışını
• Ulaşım ile kıvrılma
• Ekin rotasyonu ile push-up
• Erişimle gezmek

Kendileri, yapabileceğiniz birnice değişik denge egzersizinin yalnız düşük örneğidir. İstikrar eğitimi hikayesinde yeniyseniz, güçlendikçe egzersizlerin zorluğunu usulca ma vurgulanmış sonuç olarak çoğaltmak önemlidir.

V. İstikrar Egzersizleri Iyi mi Yapılır

Kararlılık egzersizleri ekipmanla yahut ekipmansız yapılabilir. Birtakım münteşir eylemler şunları ihtiva eder:

* Birinci ayak duruşu: Öteki bacağınız arkanızda ıssız sade bacağın üstünde durun. Saniyeler süresince getir. Öteki bacağında yeniden çalışın.
* Cidar Takım elbise: Sırtınız sade kalafat ma ayaklarınızın çiğin genişliğine alın durun. Uyluklarınız yere endairesi olana büyüklüğünde usulca kendinizi indirin. Saniyeler süresince getir.
* Sade erişimle çömelin: Ayaklarınızın çiğin kalınlığında özet durun. Uyluklarınız yere endairesi olana büyüklüğünde çömelin. Çömelirken kollarınızı önünüze cila. Ayağa kalk ma yeniden çalışın.
* Sade rotasyonla dolan: Sade bacakla öne aşama atın ma diziniz 90 derecelik sade bucak olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Hem de, alın kolunuza ulaşın. Coşku dönün ma öteki bacağında yeniden çalışın.
* Güreşçiköprüsü: Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi sonuç olarak sırtına uzanın. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize vadi sade eksen oluşturana büyüklüğünde kalçalarınızı usulca gençleştirin. Saniyeler süresince getir.
* Plank: Önkollarınız ma basamak parmaklarınız yerde toprak alarak yere karşı karşıya uzanın. Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza vadi sade çizgide getir. Saniyeler süresince getir.

VI. Hangi vakit denge egzersizleri yapılır

İstikrar egzersizleri günün rastgele sade saatinde yapılabilir, sadece henüz yararlı olabilecekleri düşük kere vardır.

• Sade antrenmandan ilkin: İstikrar egzersizleri kaslarınızı ısıtmaya ma henüz sıkıcı aktivitelere yapmaya destek belki.
• Sade antrenmandan sonrasında: plaka egzersizleri kaslarınızı soğutmaya ma ağrıyı önlemeye destek belki.
• Tertipli sade talim rutininin sade parçası sonuç olarak: dengelerinizi ma koordinasyonunuzu geliştirmeye destek bulunmak amacıyla tertipli talim rutininize plaka egzersizleri iç edilebilir.

Vücudunuzu uymak ma yalnız kolay hissettiğiniz büyüklüğünde oldukca denge egzersizi akdetmek önemlidir. Rastgele sade ateş yaşarsanız, egzersizleri kapat ma doktorunuza danışın.

Vii. Hangi çoğunlukla denge egzersizleri yapılır

İstikrar egzersizleri ika sıklığı, bağımsız jimnastik hedeflerinize ma ihtiyaçlarınıza asılı olacaktır. Bununla beraber, umumi sade kaide, haftada dü ila se kere denge egzersizleri yapmaktır. İstikrar eğitimi hikayesinde yeniyseniz, haftada sade kere balans egzersizleri yaparak adım atmak ma egzersizlerle henüz kuvvetli ma henüz kolay ağıl geldikçe frekansı az az çoğaltmak isteyebilirsiniz.

İstikrar egzersizlerinin rastgele gündüz yapılması gerekmediğini kesmek önemlidir. Aslına bakarsak, denge egzersizleri akdetmek oldukca kesif yaralanmaya erkân açabilir. Bunun adına, denge öğrenim oturumlarınızı hafta süresince yazmak ma vücudunuzun aralarında iyileşmesine müsaade çevirmek maruzat iyisidir.

Hangi sıklıkta denge egzersizleri yapacağınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut kalifiye sade şahsi antrenörle konuşun. Sizin amacıyla yakınlık olan bireyselleştirilmiş sade denge öğrenim planı geliştirmenize destek olabilirler.

İstikrar egzersizleri amacıyla emniyet bağışlar

İşte denge egzersizleri amacıyla birtakım emniyet bağışlar:

• Usulca başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin zorluğunu az az yoğunlaştırın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız durun.
• İhtiyacınız var ise sade bekçi yahut ayrıksı sade arkalama azaltın.
• Çevrenizin bilincinde olun ma nesnelerin üstünden geçmekten kaçının.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.

İx. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

İstikrar egzersizleri yaparken, yaralanmaya erkân açabilecek paycı yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Maruzat münteşir hatalardan birkaç şunlardır:

• Aşırıya bakmak: az az adım atmak ma zamanla denge egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini az az karıştırmak önemlidir. Oldukca erkek oluşturmaya çalışırsanız, kendinizi yaralamanız henüz ihtimaller içindedir.
• Müsait formu yıkmak: Yaralanmayı amacıyla istikrar egzersizleri yaparken müsait formu işletmek önemlidir. Vücudunuzu yansız sade konumda tuttuğunuzdan güvenilir olun ma rastgele sade devrim yahut hareket hareketinden kaçının.
• Bolca dinlenmiyor: İstikrar egzersizleri setleri içinde muazzam bir şekilde konaklamak önemlidir. Işte, kaslarınızın iyileşmesine ma yaralanmayı önlemesine müsaade edecektir.
• Isınmamak ma soğumayı yok: İstikrar egzersizlerinden ilkin ma sonrasında atmak ma soğuklaşmak önemlidir. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.

Işte münteşir hatalardan imalı bir şekilde, faydalanma riskinizi azaltmaya ma umumi istikrarınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

S: İstikrar eğitimi ile atomçekirdeği qüç eğitimi arasındaki ayrım nelerdir?

C: İstikrar eğitimi ma atomçekirdeği qüç eğitimi çoğu zaman birbirinin adına başkanlık edilen dü terimdir, sadece aslına bakarsak ikisi içinde minik sade ayrım vardır. Denge eğitimi, omurganızı ma pelvisinizi destekleyen kasların güçlendirilmesine odaklanırken, atomçekirdeği qüç antrenmanı, gömlek kaslarınız, dal kaslarınız ma kural kaslarınız birlikte iç bulunmak suretiyle çekirdeğinizdeki bütün kasları güçlendirmeye odaklanmaktadır.

S: İstikrar eğitimi niçin önemlidir?

C: İstikrar eğitimi düşük nedenden ötürü önemlidir. ilk başlarda, dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek belki. İkincisi, faydalanma riskinizi azaltmaya destek belki. Üçüncüsü, yöndün ma halter şeklinde öteki etkinliklerde performansınızı artırmanıza destek belki.

S: İstikrar eğitiminin birtakım yararları nedir?

A: İstikrar eğitiminin yararları şunları ihtiva eder:

• Aydınlatıldı balans ma alakalandırılma
• Ortak faydalanma riski
• Öteki faaliyetlerde yatıştırma yarışma
• Etki atomçekirdeği gücü
• Aydınlatıldı sekte
• Ortak acı