Dikkatli Çekirdek Bu 5 bilinçli antrenmanla çekirdeğinizi ve zihninizi güçlendirin

(*5*)

Çekirdek ev işleri rastgele dar jimnastik rutininin mühim dar parçasıdır. Göbek kaslarınızı, dal kaslarınızı ve pelvik avuç kaslarınızı güçlendirmeye destek olurlar, işte dahi duruşunuzu iyileştirebilir, ağrıyı azaltabilir ve umumi hareketliliğinizi artırabilir.

Bu makalede, atomçekirdeği egzersizlerin faydalarını, değişik ana alıştırma türlerini, ihtiyacınız olan ekipmanı, ana dar egzersizin iyi mi yapılacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir hataları tartışacağız. Ek olarak becerikli başlayanlar ve huzur ev işleri amacıyla ana ev işleri sağlayacağız.

Çekirdek egzersizlerin yararları

Çekirdek alıştırma yapmanın birnice faydası vardır,:

• Beklenen mevzi
• Aşağılık ağır
• Ebeveyn bildiri
• Henüz İyi Balans
• Aşağılık faydalanma riski
• Beklenen kale başarı

Çekirdek ev işleri, stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve cankuşu halinizi artırarak umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek muhtemelen.

Anne alıştırma erkekler

Aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle birnice değişik ana alıştırma türü vardır:

• {Hurma}
• Arazi
• Yataklar
• Canip yataklar
• Süpermans
• Güreşçiköprüsü
• Anatid köpekleri

Jimnastik seviyenize ve hedeflerinize gore yapmış olduğunuz ana alıştırma türlerini seçebilirsiniz. Çekirdek egzersizlerde yeniyseniz, sıradan egzersizlerle başlayın ve güçlendikçe yoğunluğu ve süreyi az az anlatın.

Çekirdek ev işleri amacıyla lüzumlu takım

Çekirdek alıştırma akdetmek amacıyla hususi ekipmanlara ihtiyacınız yoktur. Sadece, dar yoga paspası yahut tutum hepsi olmanın faydalı bulunduğunu görebilirsiniz.

Çekirdek alıştırma iyi mi yapılır

Çekirdek dar alıştırma akdetmek amacıyla o adımları çalışın:

1. Kaslarınızı hafifçe kardiyo yahut canlı çalışma ne zaman ısıtarak başlayın.
2. Gelişigüzel atomçekirdeği egzersizin 2-3 setini yapın, setler içinde saniyeler ila 1 an dinlenin.
3. Müsait biçim ve soluk almaya odaklanın.
4. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Anne ev işleri yaparken, aşağıdaki hatalardan çekimsenmek önemlidir:

• Nefesini Ağrımak
• Vücudunuzu binmek
• Aşırıya benzemek
• Vücudunu dinlemiyorum

Bu hatalardan özlü bir şekilde, yaralanmaları önlemeye ve ana antrenmanlarınızdan maruzat pekiyi biçimde yararlanmaya destek olabilirsiniz.

Çekirdek egzersizinizden maruzat pekiyi biçimde istifade etmek amacıyla serpmeler

Anne egzersizlerinizden maruzat pekiyi biçimde istifade etmek amacıyla o ipuçlarını çalışın:

• Egzersizlerinizi değiştirin. Gelişigüzel çağ nüsha egzersizleri yapmayın.
• Kendinize alan kavramak. Güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini az az anlatın.
• Müsait biçim odaklanın. Bu, yaralanmaları önlemeye ve antrenmanlarınızdan maruzat pekiyi biçimde yararlanmaya destek olacaktır.
• Vücudunu kulak verin. Ateş hissediyorsan iptal etmek.

Becerikli başlayanlar amacıyla ana ev işleri

Anne egzersizlerde yeniyseniz, işte sıradan egzersizlerle başlayın:

• Anarşi
• Canip yataklar
• Anatid köpekleri
• Güreşçiköprüsü
• Pişik inekleri

Gelişigüzel egzersizin 2-3 setini dinlendirin

Hususiyet	Tarif
Çekirdek alıştırma	Çekirdek dar alıştırma, batın kaslarını, dal kaslarını ve pelvik avuç kaslarını hak sahibi atomçekirdeği kaslarını güçlendirmeye odaklanan dar alıştırma türüdür.
Anne ev işleri	Crunches, yataklar, tatil yerleri ve canip yataklar dahi iç çıkmak suretiyle yapabileceğiniz birnice değişik ana alıştırma vardır.
Dikkatli yoga	Dikkatli yoga, iletişim ve iletişim ve fizyolojik alıştırma üstüne odaklanan dar yoga türüdür.
Çekirdek kuvvet amacıyla yoga	Bükülmeler, inversiyonlar ve backbends bile iç çıkmak suretiyle atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirmeye destek olabilecek birnice yoga pozu vardır.
Çekirdeğinizi güçlendirin	Çekirdeğinizi perçinlemek, duruşunuzu iyileştirmeye, dal ağrısını azaltmaya ve dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirmeye destek muhtemelen.

İi. Çekirdek egzersizlerin yararları

Çekirdek egzersizlerin aşağıdakileri hak sahibi bir dizi yararları vardır:

• Beklenen mevzi
• Aşağılık dal kereviz
• Ebeveyn elastikiyet
• Henüz İyi Balans
• Beklenen kale başarı
• Aşağılık faydalanma riski

Çekirdek ev işleri bile enerjik acıtmak ve biçim ahzetmek amacıyla mükemmel dar yoldur. Sıkıntılı dar egzersizdir, sadece bununla birlikte oldukça etkilidirler. Umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin dar yolunu arıyorsanız, ana ev işleri muhteşem dar seçenektir.

III. Anne alıştırma erkekler

Gelişigüzel biri yararları olan birnice değişik ana alıştırma türü vardır. Arz münteşir ana alıştırma türlerinden birçok şunlardır:

• {Hurma}
• Arazi
• Yataklar
• Canip yataklar
• Cebel Taşırcıları
• Geberik parazitler
• Anatid köpekleri
• Çalma vuruşları
• Aynasız Crunches

Bu egzersizlerin değme biri çekirdekte değişik kasları adil, bu yüzden bütün atomçekirdeği kaslarınızda çalıştığınızdan güvenli çıkmak amacıyla ana egzersizlerinizi değiştirmeniz önemlidir. Ek olarak, henüz sıkıntılı ağıl bildirmek amacıyla etki yahut mukavemet bantları ne zaman atomçekirdeği ev işleri yapabilirsiniz.

IV. Çekirdek ev işleri amacıyla lüzumlu takım

Anne dar atomçekirdeği egzersizi amacıyla aşağıdaki takım gereklidir:

• Alıştırma donuk
• İstikrar hepsi
• Ağırlıklar (isteğe asılı)

Anne egzersizleri akdetmek amacıyla iskemle, çekyat yahut seyyar merdivenler benzer biçimde eş eşyalarını dahi kullanabilirsiniz.

V. Çekirdek alıştırma iyi mi yapılır

Çekirdek ev işleri, organ, dal ve pelvik tabanınızı hak sahibi çekirdeğinizin kaslarını perçinlemek amacıyla tasarlanmıştır. Bu pazı omurganızı ve pelvisinizi katmak amacıyla gereklidir ve seyir, istikrar ve memnuniyet havaalanı benzer biçimde birnice jurnal aktivitede gösteriş oynarlar.

Çekirdek dar alıştırma yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece maruzat münteşir egzersizlerden birçok şunlardır:

• {Hurma}
• Arazi
• Yataklar
• Canip yataklar
• Ayak yükseltmeleri
• Anatid köpeği
• Süpermans

Çekirdek dar alıştırma yaparken, müsait biçim adapte olmak önemlidir. Bu, atomçekirdeği kaslarınızı çalışır demek ve sırtınızı alan ağrımak anlama gelir. Ek olarak omurganıza gerilmiş olabileceğinden, nefesinizi tutmaktan dahi kaçınmalısınız.

Çekirdek egzersizinizden maruzat pekiyi biçimde istifade etmek amacıyla haftada minimum se kere yapmalısınız. Ek olarak, öteki ev işleri amacıyla zayıflatıcı yahut soğumanızın dar parçası sonuç olarak ana ev işleri yapabilirsiniz.

Anne antrenmanınızdan maruzat pekiyi biçimde istifade etmek amacıyla birtakım serpmeler:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla az az anlatın.
• Sıkıntılı sadece oldukça cebir sıfır egzersizleri ortaklaşa.
• Yakınlık biçim odaklanın ve egzersizlerde ilerlemenize destek çıkmak amacıyla hız kullanmaktan kaçının.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Anne ev işleri yaparken, yaralanmaya yahut sonuçlara yöntem açabilecek paycı yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan maruzat münteşir hatalardan birçok:

• Nefesini Ağrımak
• Vücudunuzu binmek
• Aşırıya benzemek
• Çekirdeğinizi ilgilendirmiyorum
• Oldukca artık kilogram çalıştırmak

Bu hatalardan özlü bir şekilde, ana antrenmanlarınızdan maruzat pekiyi biçimde yararlanmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

(*5*) Çekirdek antrenmanınızdan maruzat pekiyi biçimde istifade etmek amacıyla serpmeler

Anne antrenmanınızdan maruzat pekiyi biçimde istifade etmek amacıyla birtakım serpmeler:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla az az anlatın.
• Yaralanmaları durdurmak amacıyla müsait biçim odaklanın.
• Onları entresan ve sıkıntılı ağrımak amacıyla antrenmanlarınızı değiştirin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
• Egzersizinizden ilkin ve sonrasında ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan güvenli olun.

Bu ipuçlarını izleyerek, atomçekirdeği kaslarınızı emin ve müessir bir halde güçlendirebilir ve umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirebilirsiniz.

Becerikli başlayanlar amacıyla ana ev işleri

Becerikli başlayanlar amacıyla atomçekirdeği ev işleri, organ, dal ve glutes iç çıkmak suretiyle çekirdeğin temel adale gruplarını hedefleyen sıradan egzersizlere odaklanmalıdır. Bu ev işleri aheste ve denetim ne zaman gerçekleştirilmeli ve atomçekirdeği kaslarınızı cereyan süresince iğrenme almaya odaklanmalısınız.

Birtakım pekiyi esas ​​atomçekirdeği egzersizleri şunları ihtiva eder:

• Canip yazıtahtası
• {Hurma}
• Aynasız Crunches
• Anatid köpeği
• Süpermans

Bu egzersizleri gerçekleştirirken, azca sayıda öpücük başladığınızdan güvenli olun ve güçlendikçe az az değerlendirin. Ek olarak vücudunuzu dinlemelisiniz ve rastgele dar ağrı yaşarsanız durmalısınız.

Becerikli başlayanlar amacıyla ana ev işleri ile alakalı daha çok informasyon amacıyla şahsi dar tanıtıcı yahut fizyoterapiste danışabilirsiniz.

Akıl yürütme ve Cevapları

S: Çekirdek alıştırma nelerdir?
C: Çekirdek alıştırma, batın kaslarını, dal kaslarını ve pelvik avuç kaslarını hak sahibi atomçekirdeği kaslarını güçlendirmeye odaklanan dar alıştırma türüdür.
S: Çekirdek egzersizlerin yararları nedir?
A: Çekirdek ev işleri aşağıdakileri hak sahibi bir dizi yarar sağlayabilir:
* Beklenen mevzi
* Aşağılık dal kereviz
* Ebeveyn elastikiyet
* Henüz pekiyi balans
* Beklenen kale başarı
S: Hangi janr atomçekirdeği ev işleri mevcut?
C: Aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle birnice değişik ana alıştırma türü vardır:
* Çılkılar
* Yerleştirmeler
* Tahsiler
* Push-up’lar
* Squats
* Lunges
* Güreşçiköprüsü pozu
* Gemi pozu
* Pişik/budala pozu
S: Çekirdek ev işleri amacıyla ne ekipmana ihtiyacım mevcut?
C: Bir çok ana alıştırma amacıyla hususi dar ekipmana ihtiyacınız aksine. Sadece, birtakım ev işleri amacıyla dar yoga paspası yahut ayrıksı dar yığma türüne haiz çıkmak isteyebilirsiniz.
S: Anne dar egzersizi iyi mi yaparım?
C: Çekirdek dar alıştırma yapmanın birnice değişik yolu mevcut. Çevrimiçi yahut kitaplarda muhtelif ana ev işleri bulabilirsiniz. İşte başlamanız amacıyla eksik ana hamle:
1. Vücudunuzu hafifçe dar kardiyo yahut çalışma ne zaman ısıtın.
2. Yapılacak eksik ana alıştırma ortaklaşa.
3. Gelişigüzel egzersizi 10-12 yine amacıyla yapın.
4. Görevler içinde 30 süresince dinlenin.
5. 2-3 dolaşma amacıyla 2-4 adımlarını çiğneyin.
S: Anne alıştırma yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?
C: Anne alıştırma yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunlardır:
* Alıştırma yaparken nefesinizi işe alın.
* Oldukca süratli yahut cebren kırıyor.
* Sırtını dışbükey.
* Aşırıya benzemek.
S: Anne egzersizimden maruzat pekiyi biçimde iyi mi yararlanabilirim?
C: İşte ana antrenmanınızdan maruzat pekiyi biçimde istifade etmek amacıyla eksik dayanak:
* Başlamadan ilkin vücudunuzu ısıttığınızdan güvenli olun.
* Sıkıntılı sadece oldukça cebir sıfır egzersizleri ortaklaşa.
* Müsait biçim odaklanın.
* Dip soluk karşı ve kaslarınızı katkıda bulunun.
* Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
S: Becerikli başlayanlar amacıyla birtakım ana ev işleri nedir?
C: İşte becerikli başlayanlar amacıyla eksik ana motokros:
* 10 dakikalık atomçekirdeği alıştırma:
* 2 bağ 10-12 krizi
* 2 bağ 10-12 arazi
* 2 bağ 10-12 plaka
* 2 bağ 10-12 şınav
* 2 bağ 10-12 toplanma
* 2 bağ 10-12 lunges
* 20 dakikalık atomçekirdeği alıştırma:
* 3 bağ 10-12 alıştırma
* 3 bağ 10-12 arazi
* 3 bağ 10-12 yazıtahtası
* 3 bağ 10-12 şınav
* 3 bağ 10-12 toplanma
* 3 bağ 10-12 lunges
S: Duraklatma ev işleri amacıyla birtakım ana ev işleri nedir?
C: Duraklatma ev işleri amacıyla eksik ana motokros:
* 30 dakikalık atomçekirdeği alıştırma:
* 4 bağ 10-12 alıştırma
* 4 bağ 10-12 arazi
* 4 bağ 10-12 plaka
* 4 bağ 10-12 şınav
* 4 bağ 10-12 toplanma
* 4 bağ 10-12 lunges
* 45 dakikalık atomçekirdeği alıştırma:
* 5 bağ 10-12 krizi
* 5 bağ 10-12 arazi
* 5 bağ 10-12 plaka
* 5 bağ 10-12 şınav
* 5 bağ 10-12 toplanma
* 5 bağ 10-12 lunges

S: Çekirdek egzersizlerin yararları nedir?

C: Çekirdek ev işleri duruşunuzu iyileştirmenize, dal ağrısını azaltmanıza ve dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirmenize destek muhtemelen. Ek olarak yağlı yakmanıza, adale yapmanıza ve umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler.

S: Değişik ana alıştırma erkekler nedir?

C: Crunches, yataklar, tatil yerleri ve canip yataklar benzer biçimde birnice değişik ana alıştırma türü vardır. Sizin ve jimnastik seviyeniz amacıyla maruzat pekiyi alıştırma türlerini seçebilirsiniz.

S: Çekirdek ev işleri amacıyla ne ekipmana ihtiyacım mevcut?

C: Çekirdek ev işleri amacıyla hususi dar ekipmana ihtiyacınız aksine. Bir çok ana egzersizi bir tek beden ağırlığınızla yapabilirsiniz. Sadece, egzersizlerinize yelpaze beslemek istiyorsanız dar yoga matına yahut balans topuna envestisman akdetmek isteyebilirsiniz.