(*6*)
(*6*)
İi. Abs nelerdir?
III. ABS’gagala haiz olmanın yararları
IV. Abs iyi mi alınır
V. ABS amacıyla Operasyonlar
BİZ. Abs amacıyla rejim
Vii. ABS amacıyla takviyeler
VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
İx. Sonuçlar amacıyla vakit çizelgesi
Prototip sorulan kıyaslama
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Karams | Batın kasları, karnınızın karşı karşıya uzanan dar öbek kastır. Omurganızı açmak ma çekirdeğinizi denge etmekten sorumludurlar. |
| Kros akdetmek | ABS’nizi iç çekmek amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik idman mevcut. Arz sayılan olanlardan farklı gevrekler, yerleşimler ma yataklar ihtiva eder. |
| Jimnastik | Kuvvetli ABS’gagala haiz çıkmak, umumi uygunluğunuzu geliştirmenize destek belki. Kuvvetli ABS,:
|
| Diafram | Heykelli dar diafram çoğu zaman dinçlik ma çekiciliğin dar krep ayrıca görülür. Heykelli dar diaframın olması:
|
| Üst üste | Ancak rejim ma idman kombinasyonu ne zaman abone olundu dar diafram gürlü. Midriffinizi şöyleki şekillendirebilirsiniz:
|
İi. Abs nelerdir?
ABS yahut göbek kasları, gövdenizin karşı karşıya uzanan dar öbek kastır. Vücudunuzu bükmenize, bükmenize ma döndürmenize destek olurlar. Kuvvetli ABS bile duruşunuzu iyileştirmeye ma dal ağrısını azaltmaya destek belki.
III. ABS’gagala haiz olmanın yararları
Abs’e haiz çıkmak, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle bir dizi yararları belki:
* Farkında atomçekirdeği gücü ma istikrarı
* Dal kereviz riskinin azalması
* Farkında sekte
* Büyükbaba erdemlilik
* Henüz âlâ balans
* Büyükbaba kale beceri
* Büyükbaba emniyet
* Farkında manzara
IV. Abs iyi mi alınır
ABS almanın birnice değişik yolu vardır, sadece yeryüzü müessir erkân sıhhatli dar rejimi tertipli egzersizle birleştirmektir. Abs alınacağına müstenit birtakım ikramiyeler:
- Albüminoid ma tel bakımından varlıklı sıhhatli dar rejim yiyin.
- Ilişik, yüzme havuzu yahut bisiklete operasyon şeklinde yağlı yakan kardiyo egzersizleri yapın.
- Crunches, oturumlar ma yataklar şeklinde göbek kaslarınızı hedefleyen qüç antrenmanı egzersizleri yapın.
- Rejim ma idman rutininizle insicamlı olun.
ABS ahzetmek amacıyla vakit ma gayret gerekir, sadece mutlaka mümkündür. Kabul edildi ma tutarlıysanız, nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
V. ABS amacıyla Operasyonlar
ABS’nizi iç çekmek amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik idman mevcut. Arz sayılan olanlardan farklı:
- {Hurma}
- Arazi
- Kıç yükseltmeleri
- Yataklar
- Cebel Taşırcıları
ABS’niz amacıyla ev işleri seçerken, sağlık aldığınız ma size alan okuyacak dar nev çıkarmak önemlidir. Ek olarak antrenmanınızdan ilkin dar yumuşama yaptığınızdan ma hemen sonra soğumanız gerektiğinden güvenli olmalısınız.
Alıştırma akdetmek amacıyla yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini usulca ma özenli ayrıca eklemek önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ma azar hissediyorsanız durmalısınız.
AB antrenmanlarınızdan yeryüzü âlâ biçimde istifade etmek amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Müsait şekil odaklanın.
- Batın kaslarınızı bütün cereyan süresince kasılın.
- Gelişigüzel egzersizi üstte düşük tanıtın.
- Gelişigüzel egzersizin artık setini yapın.
- Onları sıkıntılı burulmak amacıyla antrenmanlarınızı değiştirin.
Insicamlı gayret ne zaman, nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız. ABS’niz henüz kuvvetli ma henüz tanımlanacak ma umumi zindeliğinizi ma sağlığınızı geliştirebileceksiniz.
İx. Sonuçlar amacıyla vakit çizelgesi
Sonuçların vakit çizelgesi kafa noktanız ma özgür genetiğinize asılı ayrıca değişecektir. Hem de, genel hatlarıyla, insicamlı idman ma rejimden buna göre 4-6 hafta içerisinde birtakım sonuçlar görmeyi bekleyebilirsiniz. Şeş ilhak arıyorsanız, 12 hafta yahut daha çok beklemeniz gerekebilir.
Sonuçlar amacıyla vakit çizelgesini etkileyecek birtakım faktörler:
- Çıban noktanız: Ali cisim yağlı yüzdesinden başlıyorsanız, yükümlü abs denemek henüz ince sürecektir.
- Genetiğiniz: Birtakım insanoğlu, yükümlü abs’e ötekilerden henüz ailesel ayrıca yatkındır.
- Rejiminiz: Sıhhatli dar rejim yemiyorsanız, yükümlü abs alamazsınız.
- Alıştırma rutininiz: Yakınlık egzersizleri yapmıyorsanız, yükümlü abs alamazsınız.
Alıştırma ma diyetinizle tutarlıysanız, nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız. Yalnız şeş ilhak ahzetmek amacıyla vakit ma gayret gerektirdiğini ihmal etmeyin, fakat mutlaka buna kıymet!
Vii. ABS amacıyla takviyeler
Abs almanıza destek olabilmek amacıyla piyasaya sürüldü bir takım berkitme vardır. Hem de, işte takviyelerin etkinliğini destekleyen sınırı olan ilmi kanıtlar vardır. ABS amacıyla piyasaya sürüldü yeryüzü münteşir takviyelerden farklı şunları ihtiva eder:
- Albüminoid tozu
- Kreatin
- BCAAS (bitkisel zincirli amino asitler)
- Glutamin
- L-karnitin
- CLA (konjuge linoleik ekşi)
- Acı öz aslı
- Kafein
Işte takviyelerin sıhhatli dar rejim ma tertipli egzersizin yerini almadığını açıklamak önemlidir. ABS ahzetmek istiyorsanız, bunu yapmanın yeryüzü âlâ yolu sıhhatli dar rejim yiyecek, tertipli idman akdetmek ma devasa aymazlık aldığınızdan güvenli olmaktır.
Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
Abs almaya çalışırken insanların icra ettikleri düşük münteşir galat mevcut. Işte hatalardan çekimsenmek, dilediğiniz neticeleri henüz süratli ma henüz basit almanıza destek belki.
- Kafi albüminoid yememek. Albüminoid adale düzyazı geçmek ma arkalamak amacıyla gereklidir, bu yüzden kafi albüminoid yemiyorsanız, dilediğiniz neticeleri görmeyeceksiniz. Gelişigüzel gündüz cisim ağırlığı başına 0,8-1 gram albüminoid hedefleyin.
- Kafi kardiyo yapmıyorum. Kardiyo, yağlı ağrıtmak amacıyla önemlidir ma vücudunuzda henüz azca yağa haiz çıkmak ABS’nizi henüz yükümlü ağıl getirecektir. Haftada se kere minimum an kardiyo hedefleyin.
- Ağrı etki kaldırmamak. Ağrı ağırlıkları tırtıklamak adale yapmanın yeryüzü âlâ yoludur ma hangi büyüklüğünde oldukca kasınız var ise, ABS’niz o denli artık tanımlanır. Squat, deadlift ma osmanlı presleri şeklinde 3-5 baraj 8-12 yeniden sentetik egzersizini hedefleyin.
- Büyük ölçüde dinlenmiyor. Kaslarınızın onları çözdükten sonrasında iyileşmesi amacıyla zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle devasa dinlendiğinizden güvenli olun. Gelişigüzel akşam 7-8 aymazlık hedefleyin.
- Kabul edildi olmamak. Abs ahzetmek vakit ma fedakârlık alır. Neticeleri dar gecede görmeyi beklemeyin. Yalnız ona bitmeme edin ma nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
İx. Sonuçlar amacıyla vakit çizelgesi
Sonuçların vakit çizelgesi özgür ailesel, rejim ma idman rutininize asılı ayrıca değişecektir. Hem de, bir çok adam insicamlı öğrenim ma rejimden buna göre 6-8 hafta içerisinde birtakım sonuçlar görmeyi bekleyebilir.
Alıştırma akdetmek amacıyla yeniyseniz, neticeleri henüz kahraman görebilirsiniz. Hem de, kabul edildi ma öğrenim ma diyetinizle insicamlı çıkmak önemlidir. Adale düzyazı geçmek ma yağlı yitirmek vakit alır ma erkân süresince silt ma çıkışlar kaza.
8 hafta sonrasında neticeleri görmüyorsanız, eğitiminizi ma rejiminizi tekrar değerlendirmeniz önemlidir. Kafi enerjik ma albüminoid yediğinizden ma egzersizlerinizle kendinize alan okuduğunuzdan güvenli olun. Beklentilerinizi bile ayarlamanız gerekebilir. Şeş ilhak yahut ağızağıza alan dar içalat alamayacaksınız ma işte mesele yok. Arz mühim öz vücudunuzla sıhhatli ma sevinçli olmaktır.
S: ABS nelerdir?
C: ABS, karnınızın karşı karşıya cari kaslardır. Kendileri yıkım esas kastan doğar: rektus abdomini, aut oblikler, bağırsak oblikler ma alçaltılmış abdominis.
S: ABS’gagala haiz olmanın yararları nedir?
C: ABS’gagala haiz olmanın birnice faydası vardır:
* Farkında atomçekirdeği gücü
* Henüz âlâ sekte
* Aşağılık dal kereviz
* Büyükbaba elastikiyet
* Farkında balans
* Büyükbaba kale beceri
* Büyükbaba özgüven
S: ABS’yi iyi mi alabilirim?
C: Abs almanın yeryüzü âlâ yolu, özgür jimnastik seviyenize ma hedeflerinize asılı ayrıca değişecektir. Sadece, başlamanıza destek olabilecek birtakım umumi ikramiyeler vardır:
* Kardiyo, qüç antrenmanı ma elastikiyet egzersizlerini elde etme anda cisim egzersizi yaparak başlayın.
* Crunches, oturumlar ma yataklar şeklinde göbek kaslarınızı hedefleyen egzersizlere odaklanın.
* Albüminoid ma tel bakımından varlıklı sıhhatli dar rejim yediğinizden güvenli olun.
* Büyük ölçüde uyu.
* Kabul edildi olun ma antrenmanlarınızla insicamlı olun.
0 Yorum