Antrenmanınızdan sonrasında, bu etkili soğumalarla tam bir rahatlama sağlayın

Cebir bir antrenmandan sonrasında, yaralanmaları ma ağrıyı amacıyla muntazam bir halde soğuklaşmak önemlidir. Yumuşama, ruh toplu hızınızı ma teneffüs hızınızı azar azar azaltmaya destek sağlar ma ek olarak kaslarınızdan laktik asidi temizlemeye destek sağlar.

Bu makalede, idman sonrası soğumaların faydalarını, iyi mi müsait bir soğumanın yapılması ma kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar tartışacağız. Ek olarak değişik aktiviteler amacıyla yumuşama egzersizleri, henüz etkili bir gevezelik amacıyla bağışlar ma hangi süre ma hangi büyüklüğünde serinleneceği ile alakalı data vereceğiz.

İi. Alıştırma sonrası soğumanın yararları

Bir antrenmandan sonrasında soğumanın birnice faydası vardır:

• Faydalanma riskinizi azaltır
• Ağrıyı önler
• Esnekliğinizi yükselen
• Henüz süratli iyileşmenize destek sağlar
• Cankuşu halinizi çevre

III. Müsait bir gevezelik iyi mi yapılır

Müsait bir gevezelik aşağıdaki öğeleri içermelidir:

• Egzersizinizin yoğunluğunu usulca pürüzsüz
• 5-10 an hafifçe çan kulesi etkinlik yapın
• Kaslarınızı düzleştir
• Bolca akarsu bağırsak

IV. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

İnsanların bir egzersizden sonrasında soğudukları düşük münteşir galat vardır:

• Egzersizinizi ansızın boşlamak
• Rastgele bir yumuşama egzersizi yapmamak
• Kaslarınızı germiyorum
• Sonuna kadar akarsu içmiyor

V. Değişik aktiviteler amacıyla yumuşama egzersizleri

Yapmış olduğunuz yumuşama egzersizleri, becerikli tamamladığınız faaliyet türüne asılı bu nedenle değişecektir. Değişik ameliyat amacıyla yumuşama egzersizleri amacıyla birtakım umumi yönergeler:

• Koşun: 5-10 an ağır topal, arkasından bacaklarınız, kalçalarınız ma sırtınız amacıyla hafifçe uzama egzersizleri yapın.
• Bisiklete yarış: 5-10 an ağır binmek okuyun, arkasından bacaklarınız, kalçalarınız ma sırtınız amacıyla hafifçe uzama egzersizleri yapın.
• Çamaşır yıkama: 5-10 an süresince nazik yüzün, arkasından kollarınız, omuzlarınız ma sırtlarınız amacıyla hafifçe uzama egzersizleri yapın.
• Halter: 5-10 an hafifçe çan kulesi etkinlik yapın, arkasından kaslarınızı gerdirin.

VI. Henüz etkili bir gevezelik amacıyla bağışlar

İşte henüz etkili bir gevezelik amacıyla birtakım bağışlar:

• Çabuk etmeyin. Soğusunuzdan çabuk etmeyin.
• Vücudunu kulak verin. Rastgele bir azar hissediyorsanız çarpışma.
• Vıcıkvıcık kalınca. Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra bolca akarsu amacıyla.
• Sen keyfini çıkarın. Soğutunuzu anestetik bir edinim haline getirin.

Vii. Hangi Vakit Soğulmalı

Antrenmanınızın yoğunluğuna yahut süresine bakılmaksızın bir antrenmandan sonrasında devamlı soğumalısınız.

Yüce bir yoğunlukta yahut bir süredir idman yapıyorsanız, gevezelik bilhassa önemlidir.

VIII. Soğutulması hangi büyüklüğünde

Umumi bir kaide, bir egzersizden sonrasında 5-10 an soğumaktır.

Hem de, soğumanız ihtiyaç duyulan zaman, becerikli tamamladığınız faaliyet türüne ma jimnastik seviyenize asılı bu nedenle değişecektir.

Antet	Hususiyet
	Yumuşama nelerdir ma niçin önemlidir?
İi. Alıştırma sonrası soğumanın yararları	Adale ağrısını azaltır, esnekliği yükselen, yaralanmaları önler ma henüz süratli iyileşmenize destek sağlar
III. Müsait bir gevezelik iyi mi yapılır	Egzersizinizin yoğunluğunu usulca pürüzsüz, gerdirin ma hafifçe bir kardiyo yapın
IV. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar	Soğutmayı atlamayın, oldukca artık ika ma itici kasları germeyin
V. Değişik aktiviteler amacıyla yumuşama egzersizleri	Seyir, koşun, çiftteker, tuvalet, yoga ma pilates

Alıştırma sonrası gevezelik, rastgele bir idman rutininin mühim bir parçasıdır. Adale ağrısını azaltmaya, esnekliği iyileştirmeye ma yaralanmaları önlemeye destek sağlar. Muntazam soğumaya süre ayırarak, vücudunuzun henüz süratli iyileşmesine ma antrenmanlarınızdan arz âlâ halde yararlanmasına destek olabilirsiniz.

Bu makalede, idman sonrası soğumaların faydalarını, iyi mi muntazam yapılacağını ma kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir hataları tartışacağız. Ek olarak henüz etkili bir gevezelik amacıyla bağışlar sağlayacağız ma yoğun sorulan birtakım soruları cevaplayacağız.

III. Alıştırma sonrası soğumanın yararları

Alıştırma sonrası gevezelik, rastgele bir idman rutininin mühim bir parçasıdır. Adale ağrısını azaltmaya, esnekliği iyileştirmeye ma yaralanmaları önlemeye destek sağlar.

İşte idman sonrası soğumanın birtakım yararları:

• Adale ağrısını azaltır
• Esnekliği yükselen
• Yaralanmaları önler
• İyileşmeyi hızlandırır
• Cankuşu halini çevre
• Denge seviyelerini yükselen

Müsait bir soğumanın iyi mi yapılacağından güvenilir değilseniz, çevrimiçi ma yöresel yöndün salonunuzda oldukca sayıda estelik mevcuttur. Değme antrenmandan sonrasında ferahlamak amacıyla süre çiviyi kaldır ma henüz sıhhatli, henüz sevinçli bir hayata mahalle erkân alacaksınız.

IV. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Yumuşama mevzubahis olduğunda, insanların icra ettiği düşük münteşir galat vardır. Bu hatalardan çekimsenmek, soğumanızdan arz âlâ halde yararlanmanıza ma yaralanmaları önlemenize destek muhtemelen.

• Asla soğumam. Bu, bir antrenmandan sonrasında yapabileceğiniz arz fena şeydir, bu sebeple sertliğe, acı ma ayrıca yaralanmalara erkân açabilir.
• Oldukca süratli göz korkutmak. Yumuşama esnasında süre ayırmalısınız, ruh toplu hızınızı ma teneffüs hızınızı azar azar azaltmalısınız.
• Yumuşama esnasında oldukca artık husus akdetmek. Soğutmanız hafifçe ma rahat olmalı, hafifçe uzama ma hareketlere odaklanmalıdır.
• Muntazam gerilmiyor. Yumuşama esnasında kaslarınızı germeniz önemlidir, sadece kararlı gerilmeden kaçınmalısınız ( bir zaman süresince bir tank ağrımak). Bunun adına, canlı gerilmeye odaklanın (bir serptir içerisinden dolaşın).

Bu münteşir hatalardan özlü bir şekilde, soğumanızın etkili ma emin olduğu için güvenilir olabilirsiniz.

V. Değişik aktiviteler amacıyla yumuşama egzersizleri

Yapmış olduğunuz yumuşama egzersizleri, becerikli tamamladığınız faaliyet türüne asılı bu nedenle değişecektir. Değişik ameliyat amacıyla yumuşama egzersizleri amacıyla birtakım umumi yönergeler:

• Kardiyo: Bir kardiyo egzersizinden sonrasında, ruh toplu hızınızı düşürmeye ma vücudunuzu soğutmaya destek olan egzersizlere odaklanın. Bu seyir, hafifçe koşun yahut uzama iç muhtemelen.
• Qüç antrenmanı: Bir qüç antrenmanı egzersizinden sonrasında, kaslarınızı germeye ma ağrıyı önlemeye destek olan egzersizlere odaklanın. Bu, kararlı uzama, mukus davul çalma yahut yoga içerebilir.
• Yoga: Bir yoga dersinden sonrasında, vücudunuzu dinlendirmeye ma rahatlatmaya odaklanın. Bu, Savasana’dahi uzanmayı yahut düşük soluk almayı içerebilir.

Vücudunuzu uymak ma size âlâ kazanan yumuşama egzersizlerini seçmeniz önemlidir. Ateş yahut rahatsız etme hissediyorsanız, egzersizi çıkarın ma dinlenin.

VI. Henüz etkili bir gevezelik amacıyla bağışlar

İşte soğumanızı henüz etkili ağıl beyanetmek amacıyla birtakım bağışlar:

• Soğusunuzu azar azar başlatın. Egzersizinizi tıpkı tam durdurmayın, bunun adına etkinliğinizin yoğunluğunu azar azar pürüzsüz. Bu, vücudunuzun azar azar birkaç etkinlik seviyesine ahenk sağlamasına ma çıban dönmesi yahut öteki problemler riskinizi azaltmasına destek olacaktır.
• Soğutunuza muhtelif görevler ilave edin. Adım atma yahut koşulamaya ayrıca, tank, yoga yahut öteki şişman egzersizleri bile ekleyebilirsiniz. Bu, esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırmanıza destek olacaktır ma ek olarak adale ağrısını azaltmaya destek olacaktır.
• Çabuk etmeyin. Soğusunuzdan çabuk etmeyin. Aktivitenizin yoğunluğunu azar azar kesmek ma kaslarınızı çekmek amacıyla kendinize bol miktarda süre tanıyın.
• Vücudunu kulak verin. Rastgele bir azar yahut rahatsız etme hissediyorsanız, durun ma dinlenin. Özledim oldukca ihlal.

Bu ipuçlarını izleyerek, soğumanızı henüz etkili ağıl getirebilir ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

Vii. Hangi Vakit Soğulmalı

Yoğunluğu yahut süresine bakılmaksızın değme antrenmandan sonrasında soğumalısınız. Yumuşama, ruh toplu hızınızı ma çağ basıncınızı azar azar azaltmaya destek sağlar ma ek olarak adale ağrısını önlemeye destek muhtemelen.

Yüce yoğunluklu bir idman yapıyorsanız, minimum 10 an soğumalısınız. Bu, vücudunuza dirilmek ma yaralanmaları amacıyla süre verecektir.

Az yoğunluklu bir idman yapıyorsanız, 5 an şeklinde henüz çelimsiz bir zaman soğuyabilirsiniz.

Vücudunuzu uymak ma soğumanız gerektiği büyüklüğünde süre ayırmanız önemlidir. Periyodu çabuk etmeyin ma kendinizi oldukca zorlamayın.

Soğutulması hangi büyüklüğünde

Soğutmanız ihtiyaç duyulan sürenin uzunluğu, antrenmanınızın yoğunluğuna ma süresine asılı bu nedenle değişecektir. Umumi bir kaide, rastgele bir egzersizden sonrasında minimum 5-10 an soğumaktır. Sadece, bilhassa koyu bir idman yaptıysanız, henüz zaman soğumanız gerekebilir.

İşte hangi büyüklüğünde serinleneceğini belirlerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler:

• Antrenmanınızın yoğunluğu: Antrenmanınız hangi büyüklüğünde koyu olursa, o denli serinletmeniz icap eder.
• Antrenmanınızın süresi: Antrenmanınız hangi büyüklüğünde olursa, o denli zaman soğumanız icap eder.
• Jimnastik seviyeniz: Alıştırma akdetmek amacıyla yeniyseniz yahut henüz birkaç bir jimnastik seviyeniz var ise, henüz başarıldı ma henüz yüce bir jimnastik seviyesine haiz birinden henüz zaman soğumanız icap eder.

Hangi büyüklüğünde soğumaya güvenilir değilseniz, titiz olun ma henüz zaman dondurun. Güvende bulunmak daima mutsuz olmaktan henüz iyidir.

İx. Yumuşama ma tank

Yumuşama ma uzama, rastgele bir idman rutininin dü mühim parçasıdır, sadece değişik amaçlara bakım ederler. Yumuşama egzersizleri, ruh toplu hızınızı ma çağ basıncınızı altı çizili bu nedenle azaltmaya destek olurken, uzama esnekliği ma akım aralığını iyileştirmeye destek sağlar.

Antrenmanınızdan sonrasında ekleme gevezelik aynı zamanda uzama akdetmek önemlidir, sadece bu tarz şeyleri mahalle tam akdetmek önemlidir. Itici kasların gerilmesi faydalanma riskinizi artırabileceğinden, gerilmeden ilkin daima soğumalısınız.

İşte müsait bir gevezelik ma serptir rutini amacıyla birtakım bağışlar:

• 5-10 an süresince usulca yayan yahut koşarak başlayın.
• Peşinden, hamstring, kuadriseps, buzağılar ma dal şeklinde ağabey adale gruplarınız amacıyla birtakım müsamahakâr uzama egzersizleri yapın.
• Değme bir serptir 10 ikinci süresince kaydedin ma sıçramayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma rastgele bir azar hissediyorsanız durun.

Bu ipuçlarını izleyerek, faydalanma riskinizi azaltmaya ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

S: Yumuşama ma uzama arasındaki ayrım nelerdir?

C: Yumuşama, vücudun azar azar istirahat durumuna dönmesine destek bulunmak amacıyla bir egzersizden sonrasında meydana getirilen bir kol egzersizdir. Çalışma, esnekliği ma akım aralığını çoğaltmak amacıyla meydana getirilen bir kol egzersizdir.

S: Hangi süre soğumalıyım?

C: Antrenmanınızdan sonrasında soğumalısınız. Bu, adale ağrısını ma yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.

S: Hangi büyüklüğünde soğumalıyım?

C: Minimum 5-10 an soğumalısınız. Bu, vücudunuza azar azar istirahat durumuna dümbelek göstermek amacıyla kafi süre verecektir.